Да се ​​поддържаме здрави и във форма е това, което всеки обича да прави. Независимо дали се отдаваме на някаква дейност вкъщи или докато работим в офиса, мозъкът ни дава 100% само когато здравето ни е в перфектно състояние.

Всички искаме да останем психически здрави, въпреки дългите работни часове и скучните срещи в офиса. Следователно, за да останем във форма, или участваме в някакви развлекателни дейности, или правим нещо, което може да помогне за възстановяване на енергията ни.

За тази цел много от нас са се присъединили към фитнес програми или фитнес зали, за да поддържат тялото си във форма и да останат здрави.

Планиране на вашите дейности

За много от нас обаче е много трудно да планираме всички дейности, които да извършим в рамките на краткото време, с което разполагаме. Все пак можем да вземем помощ от смартфона и да планираме дейностите по по-добър начин.

В днешно време, има различни онлайн мобилни приложения и игри които ни помагат да планираме и изпълняваме нашите дейности на открито. Повечето от тях предоставят много съоръжения, които са от съществено значение, за да направят дейността забавна и интересна. Можем да планираме различни дейности като трекинг, туризъм, упражнения на открито, спорт и др., като използваме виртуалните мобилни приложения и игри.

Въпреки това има хора, които смятат, че управлението на фитнес и офис едновременно е много трудна задача, тъй като не получават достатъчно време да ходят на фитнес центрове и да правят упражнения.

Ако сте един от тези, които са в същата ситуация, тогава лесно можете да се възползвате от помощта на тази статия.

Какви са предимствата на фитнеса във вашия офис?

Включването на фитнес на работното място не е просто тенденция; това е стратегически ход, който носи множество ползи както за служителите, така и за работодателите. От повишаване на производителността до насърчаване на положителна работна среда, ето предимствата от въвеждането на фитнес инициативи във вашия офис:

1. Подобрено физическо здраве: Насърчаването на служителите да се занимават с редовна физическа активност подобрява цялостното им здраве. Това намалява риска от хронични заболявания, повишава имунитета и допринася за поддържане на здравословно тегло. Служителите във форма са по-малко склонни да вземат болнични, което води до повишена производителност и по-ниски разходи за здравеопазване.
2. Повишени енергийни нива: Физическата активност повишава нивата на енергия и намалява умората. Насърчаването на кратки почивки за разтягане, разходка или бързи упражнения може да помогне на служителите да презаредят енергията си през целия ден, което води до по-добър фокус и ефективност.
3. Подобрено психическо благополучие: Упражненията имат положително въздействие върху психичното здраве, като намаляват стреса, тревожността и депресията. Предлагането на възможности за служителите да се занимават с физически дейности по време на почивките или преди/след работа може значително да допринесе за цялостното им благосъстояние и удовлетворение от работата.
4. Подобрен фокус и креативност: Физическата активност подобрява притока на кръв към мозъка, което може да подобри когнитивната функция, креативността и способностите за решаване на проблеми. Една бърза тренировка или почивка за движение може да повиши фокуса и да насърчи иновативното мислене сред служителите.
5. Изграждане на екип и сътрудничество: Груповите фитнес дейности или предизвикателства могат да насърчат другарството и работата в екип. Съвместното участие в упражнения изгражда чувство за общност и разрушава йерархичните бариери, което води до подобрена комуникация и сътрудничество между колегите.
6. Намаляване на стреса: Физическата активност предизвиква отделянето на ендорфини, които са естествени подобрители на настроението. Предлагането на дейности за облекчаване на стреса като йога, медитация или уроци по фитнес на място може да помогне на служителите да управляват стреса и да поддържат положително отношение.
7. Положителна фирмена култура: Насърчаването на култура на здраве и благополучие демонстрира ангажимента на компанията към холистичния растеж на нейните служители. Това може да доведе до повишена лоялност на служителите, удовлетворение от работата и положителна репутация на компанията.
8. Подобрен баланс между работа и личен живот: Предлагането на възможности за служителите да се занимават с фитнес през работно време може да допринесе за по-здравословен баланс между професионалния и личния живот. Този баланс може да подобри удовлетворението от работата и да намали прегарянето, което води до по-мотивирани и всеотдайни служители.
9. Намалено отсъствие и текучество: По-здравата работна сила е по-малко вероятно да вземе болнични, което намалява отсъствията от работа. Освен това служителите, които се чувстват ценени и подкрепяни от работното си място, са по-склонни да останат в компанията, намалявайки текучеството.
10. Повишена производителност: Редовната физическа активност подобрява когнитивната функция, креативността и цялостната умствена бдителност. Това се изразява в повишена производителност, тъй като служителите са по-добре подготвени да се справят ефективно със задачите.
11. Намалени разходи за здравеопазване: По-здравата работна сила има по-малко здравословни проблеми, което води до по-ниски разходи за здравеопазване за компанията. Инвестирането в инициативи за фитнес на служителите може да доведе до дългосрочни финансови спестявания.
12. Моделиране на роли за служители: Когато работодателите дават приоритет на фитнеса и благосъстоянието, те дават положителен пример на своите служители. Това насърчава персонала да дава приоритет и на здравето си, което води до култура на самообслужване.

Интегрирането на фитнес инициативи в офис средата не е само упражнения; става въпрос за насърчаване на култура на благополучие, която е от полза както за отделните хора, така и за организацията като цяло. Независимо дали чрез фитнес зали на място, фитнес предизвикателства или уелнес програми, предимствата на насърчаването на фитнес на работното място са неоспорими.

Как да останете във форма, ако нямате достатъчно време?

Ако нямате време да отидете на фитнес или да правите всички спортове сами, можете лесно да прегледате тази публикация и да видите дали отговаря на вашия начин на живот. Като следвате цялата информация тук, можете лесно да промените начина си на живот и можете да получите всички предимства, които в крайна сметка ще ви помогнат да останете във форма и здрави.

Ако вие също не спортувате и както всички дават тъпи извинения, че поради дългите работни часове не ви остава време за тренировка, тогава грешите, тъй като е много възможно да правите упражнения и в офиса.

Защо не опитате фитнес във вашия офис?

И по този начин вие също така ще направите работното си време по-ефективно, като правите някои тренировки, и живота си по-здравословен, като правите правилните упражнения, за да повишите производителността си на работа. Без съмнение ще се насладите на деня си в офиса, като правите тези офис упражнения.

Това е не само много полезно, но и много добро за корпоративния свят, както и за вашето здраве. Така че защо не изведете фитнеса си на друго ниво и го накарате да работи за вас, вашето семейство и вашето здраве?

Ще прегледаме 5-те най-добри офис упражнения и ще видим дали можете да включите фитнеса в рутината си в офиса.

5 офис упражнения, за да останете във форма и здрави

Определени упражнения могат да се изпълняват в офис; което не изисква да участвате във фитнес програми или фитнес зали.

Нека да разгледаме тези 5 фитнес упражнения, които можете да изпълнявате в офиса и които са полезни за подобряване на живота ви. Най-добрата част от работата в офис е, че можете да се възползвате от свободното време, което ще ви позволи да останете във форма и здрави.

1. Тренирайте гърдите си с бюро

Това е едно от най-лесните упражнения, които можете да правите на бюрото си. За да завършите това упражнение, можете да се подпрете на бюрото или стената. Правенето на това упражнение ще ви поддържа здрави и ще ви помогне да укрепите горната част на тялото. За да направите това упражнение, първо трябва да поставите ръцете си на стената или бюрото на еднакво разстояние.

Сега можете да огънете лакътя си навън и да се спуснете към бюрото или стената и със силата на ръцете си да се избутате нагоре. Повторете това упражнение 10-15 пъти на ден в офиса, ако нямате достатъчно време да се присъедините към фитнес тренировъчните центрове.

2. Опитайте упражнения за трицепс

Ако искате да укрепите задната част на ръцете си, можете да опитате да направите упражнението за трицепс. Лесно е да изпълнявате това упражнение в офиса. За да направите това упражнение, можете да вземете опора за ръба на бюрото си.

Застанете с гръб към бюрото и сега поставете дланите си на ръба на бюрото и сега с помощта на ръцете си слезте надолу и се избутайте нагоре за две или три секунди. Повтарянето на това упражнение 10-15 пъти на ден би било отлично.

3. Правете разтягания в офиса

Има ситуации, когато трябва да работите дълги часове и това може да стегне мускулите ви, докато седите в една и съща позиция. По този начин можете да опитате няколко разтягания в офиса, за да разхлабите мускулите на тялото си и да останете във форма.

Можете да опитате да разтегнете ръката, врата, раменете си след редовни интервали, тъй като това може да ви осигури известно облекчение, в случай че трябва да седите дълги часове в офиса.

4. Поддържайте добра стойка

Поддържането на добра поза през целия ден ще ви поддържа активни; това също може да увеличи притока на кръв към тялото ви. В случай, че смятате, че седящите ви пози не са правилни, коригирането им наистина би ви помогнало много да останете във форма.

5. Опитайте класически дъски или дъски за лицеви опори

Дъските са един от най-добрите видове упражнения, които могат лесно да се изпълняват в офиса. Дъските са добра отправна точка, когато някой за първи път започне фитнес в офиса си. Има два основни вида дъски.

Класическата дъска е най-разпространена, но има и дъска за лицеви опори. Тази форма на дъска за лицеви опори започва с тялото на пода, след което го избутва от пода. След завършване на лицевата опора тялото може да се поддържа с ръце на пода. Технически дъската за лицеви опори е комбинация от лицеви опори и класическа дъска.

Класическата дъска е по-проста. Това е същото като дъската за лицеви опори, с изключение на това, че няма първоначално движение. Класическият планк използва ръцете за поддържане на тялото в горна позиция.

Класическият планк е идеалното упражнение за планк за начало, защото е по-лесно за изпълнение от дъската за лицеви опори. Тъй като изисква само сила и координация на горната част на тялото, този тип планк може да бъде завършен в офиса. Класическият планк не само ще укрепи и тонизира тялото, но и ще го подготви за различни други упражнения.

Дитрих Грабе

Експерт по фитнес и здраве

Дитрих Грабе е широко признат като най-големият авторитет в Германия по фитнес и здраве. Дълбоките познания на Дитрих обхващат науката за упражненията, храненето и психическото здраве, което го позиционира като търсен експерт в тази област.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/