Udržovat se zdraví a fit je to, co každý rád dělá. Ať už se věnujeme nějaké aktivitě doma nebo při práci v kanceláři, náš mozek dává 100 % pouze tehdy, když je naše zdraví v perfektní kondici.

Všichni chceme zůstat duševně fit i přes přežití dlouhé pracovní doby a nudných porad v kanceláři. Proto, abychom zůstali fit, buď se účastníme některých rekreačních aktivit, nebo děláme něco, co nám může pomoci získat zpět energii.

Za tímto účelem se mnoho z nás připojilo k fitness programům nebo tělocvičnám, aby naše tělo zůstalo fit a zůstalo zdravé.

Plánování vašich aktivit

Pro mnohé z nás je však velmi obtížné naplánovat všechny aktivity, které musíme udělat v krátkém čase, který máme. Přesto si můžeme vzít pomoc ze smartphonu a naplánovat aktivity lépe.

Dnes, existuje celá řada online mobilních aplikací a her které nám pomáhají plánovat a realizovat naše outdoorové aktivity. Většina z nich poskytuje mnoho zařízení, která jsou nezbytná k tomu, aby byla činnost zábavná a zajímavá. Pomocí virtuálních mobilních aplikací a her můžeme plánovat různé aktivity, jako je trekking, turistika, venkovní cvičení, sporty atd.

Existují však lidé, kteří si myslí, že řízení tělocvičny a kanceláře současně je velmi obtížný úkol, protože nemají dostatek času chodit do fitness center a cvičit.

Pokud jste jedním z těch, kteří jsou ve stejné situaci, můžete snadno využít pomoci tohoto článku.

Jaké jsou výhody fitness ve vaší kanceláři?

Začlenění fitness na pracovišti není jen trend; je to strategický krok, který přináší řadu výhod jak pro zaměstnance, tak pro zaměstnavatele. Od zvýšení produktivity po podporu pozitivního pracovního prostředí, zde jsou výhody zavádění fitness iniciativ ve vaší kanceláři:

1. Zlepšené fyzické zdraví: Povzbuzování zaměstnanců k pravidelné fyzické aktivitě zlepšuje jejich celkové zdraví. To snižuje riziko chronických onemocnění, posiluje imunitu a přispívá k udržení zdravé hmotnosti. U zaměstnanců v kondici je méně pravděpodobné, že budou mít dny pracovní neschopnosti, což vede ke zvýšení produktivity a nižším nákladům na zdravotní péči.
2. Zvýšená hladina energie: Fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie a snižuje únavu. Podpora krátkých přestávek na protahování, chůzi nebo rychlá cvičení může zaměstnancům pomoci dobít energii po celý den, což vede k lepšímu soustředění a výkonu.
3. Zlepšená duševní pohoda: Cvičení má pozitivní vliv na duševní zdraví tím, že snižuje stres, úzkost a deprese. Nabídka příležitostí pro zaměstnance věnovat se pohybovým aktivitám během přestávek nebo před prací/po práci může významně přispět k jejich celkové pohodě a pracovní spokojenosti.
4. Vylepšené soustředění a kreativita: Fyzická aktivita zlepšuje průtok krve do mozku, což může zlepšit kognitivní funkce, kreativitu a schopnosti řešit problémy. Rychlé cvičení nebo přestávka v pohybu může posílit soustředění a povzbudit zaměstnance k inovativnímu myšlení.
5. Budování týmu a spolupráce: Skupinové fitness aktivity nebo výzvy mohou podpořit kamarádství a týmovou práci. Společná účast na cvičení buduje pocit komunity a boří hierarchické bariéry, což vede ke zlepšení komunikace a spolupráce mezi kolegy.
6. Snížení stresu: Fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, což jsou přirozené látky zlepšující náladu. Nabídka aktivit na zmírnění stresu, jako je jóga, meditace nebo lekce fitness na místě, může zaměstnancům pomoci zvládat stres a udržovat si pozitivní přístup.
7. Pozitivní firemní kultura: Podpora kultury zdraví a pohody demonstruje závazek společnosti k holistickému růstu svých zaměstnanců. To může vést ke zvýšení loajality zaměstnanců, spokojenosti s prací a pozitivní pověsti společnosti.
8. Lepší rovnováha mezi pracovním a soukromým životem: Nabídka příležitostí pro zaměstnance zapojit se do fitness během pracovní doby může přispět ke zdravější rovnováze mezi pracovním a soukromým životem. Tato rovnováha může zlepšit spokojenost s prací a snížit syndrom vyhoření, což vede k motivovanějším a oddanějším zaměstnancům.
9. Snížená absence a fluktuace: U zdravější pracovní síly je méně pravděpodobné, že bude mít dny pracovní neschopnosti, čímž se sníží absence. Zaměstnanci, kteří se cítí na svém pracovišti oceňováni a podporováni, navíc s větší pravděpodobností zůstanou ve společnosti, čímž se sníží míra fluktuace.
10. Zvýšená produktivita: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kognitivní funkce, kreativitu a celkovou duševní bdělost. To se promítá do zvýšené produktivity, protože zaměstnanci jsou lépe vybaveni k efektivnímu řešení úkolů.
11. Snížené náklady na zdravotní péči: Zdravější pracovní síla má méně zdravotních problémů, což má za následek nižší náklady na zdravotní péči pro společnost. Investice do iniciativ zaměřených na kondici zaměstnanců může vést k dlouhodobým finančním úsporám.
12. Modelování rolí pro zaměstnance: Když zaměstnavatelé upřednostňují kondici a pohodu, dávají svým zaměstnancům pozitivní příklad. To povzbuzuje zaměstnance, aby upřednostňovali také své zdraví, což vede ke kultuře sebepéče.

Integrace fitness iniciativ do kancelářského prostředí není jen o cvičení; jde o podporu kultury blahobytu, z níž mají prospěch jednotlivci i organizace jako celek. Ať už prostřednictvím posiloven na místě, fitness výzev nebo wellness programů, výhody podpory fitness na pracovišti jsou nepopiratelné.

Jak zůstat fit, když nemáte dost času?

Pokud nemáte čas chodit do posilovny nebo dělat všechny sporty sami, můžete si snadno projít tento příspěvek a zjistit, zda odpovídá vašemu druhu životního stylu. Dodržováním všech zde uvedených informací můžete snadno změnit svůj životní styl a můžete získat všechny výhody, které vám v konečném důsledku pomohou zůstat fit a zdraví.

Pokud také necvičíte a stejně jako všichni se kulhavě vymlouváte, že kvůli dlouhé pracovní době nemáte čas na cvičení, pak se mýlíte, protože je velmi možné cvičit i v kanceláři.

Proč nezkusit fitness ve své kanceláři?

A tímto způsobem také zefektivníte svou pracovní dobu tím, že budete cvičit, a váš život bude zdravější tím, že budete dělat správné cvičení, které zvýší vaši produktivitu v práci. Díky těmto kancelářským cvičením si bezpochyby užijete svůj den v kanceláři.

Je to nejen velmi prospěšné, ale také velmi dobré pro firemní svět i vaše zdraví. Proč tedy neposunout svou kondici na jinou úroveň a zajistit, aby to fungovalo pro vás, vaši rodinu a vaše zdraví?

Zkontrolujeme 5 nejlepších kancelářských cvičení a uvidíme, zda můžete začlenit fitness do své kancelářské rutiny.

5 kancelářských cvičení, abyste zůstali fit a zdraví

Určité cvičení lze provádět v kanceláři; to nevyžaduje, abyste se účastnili jakýchkoli fitness programů nebo posiloven.

Pojďme se podívat na těchto 5 fitness cvičení, která můžete provádět v kanceláři a která jsou dobrá pro zlepšení vašeho života. Nejlepší na práci v kanceláři je, že můžete využít volný čas, který vám umožní zůstat fit a zdravý.

1. Procvičte si hrudník se stolem

Toto je jedno z nejjednodušších cvičení, které můžete dělat u svého stolu. K dokončení tohoto cvičení se můžete opřít o stůl nebo zeď. Toto cvičení vás udrží zdravé a pomůže vám posílit horní část těla. Chcete-li provést toto cvičení, musíte nejprve položit ruce na zeď nebo stůl ve stejné vzdálenosti.

Nyní můžete ohnout loket směrem ven a snížit se směrem ke stolu nebo stěně a silou rukou se vytlačit nahoru. Opakujte toto cvičení 10-15krát denně v kanceláři, pokud nemáte dostatek času na to, abyste se připojili k fitness tréninkovým centrům.

2. Zkuste cviky na triceps

Pokud chcete posílit zadní část paží, můžete zkusit cvičení tricepsu. Je snadné provést toto cvičení v kanceláři. Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít podpěru o okraj vašeho stolu.

Postavte se zády ke stolu a nyní položte dlaně na okraj stolu a nyní s pomocí rukou sjeďte dolů a tlačte se nahoru na dvě nebo tři sekundy. Opakovat toto cvičení 10-15krát denně by bylo skvělé.

3. Proveďte strečink v kanceláři

Jsou situace, kdy musíte pracovat dlouhé hodiny a může se stát, že se vám při sezení ve stejné pozici zatnou svaly. Můžete tedy vyzkoušet několik strečinků v kanceláři, které vám pomohou uvolnit svaly vašeho těla a zůstat fit.

Můžete zkusit protahovat paže, krk, ramena po pravidelných intervalech, protože vám to může poskytnout určitou úlevu v případě, že musíte sedět dlouhé hodiny v kanceláři.

4. Udržujte správné držení těla

Udržování správného držení těla po celý den by vás udrželo aktivní; to může také zvýšit průtok krve do vašeho těla. V případě, že máte pocit, že vaše pozice při sezení není v pořádku, pak by vám náprava opravdu hodně pomohla, abyste zůstali fit.

5. Zkuste klasické nebo push-up prkna

Prkna jsou jedním z nejlepších typů cvičení, které lze snadno provádět v kanceláři. Prkna jsou dobrým výchozím bodem, když někdo začíná cvičit ve své kanceláři. Existují dva základní typy prken.

Nejrozšířenější je klasický plank, ale existuje i push-up prkno. Tato forma push-up prkna začíná s tělem na podlaze a poté jej tlačí z podlahy. Po dokončení kliku lze tělo podepřít pažemi o podlahu. Technicky vzato je push-up plank kombinací kliků a klasického planku.

Klasické prkno je jednodušší. Je to stejné jako push-up prkno, až na to, že nedochází k žádnému počátečnímu pohybu. Klasický plank využívá paže k podepření těla v horní poloze.

Klasický plank je perfektním cvikem na prkno pro začátek, protože je jednodušší ho dokončit než push-up plank. Protože vyžaduje pouze sílu a koordinaci horní části těla, lze tento typ prkna absolvovat v kanceláři. Klasický plank nejen zpevní a zpevní tělo, ale připraví tělo na řadu dalších cviků.

Dietrich Grabbe

Expert na fitness a zdraví

Dietrich Grabbe je široce uznáván jako přední německý odborník na kondici a zdraví. Dietrichovy hluboké znalosti zahrnují cvičení, výživu a duševní pohodu, díky čemuž se stal vyhledávaným odborníkem v této oblasti.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/