Το να διατηρούμε τον εαυτό μας υγιή και σε φόρμα είναι αυτό που αρέσει σε όλους να κάνουν. Είτε επιδιδόμαστε σε κάποια δραστηριότητα στο σπίτι είτε εργαζόμαστε σε ένα γραφείο, ο εγκέφαλός μας δίνει το 100% μόνο όταν η υγεία μας είναι σε άριστη κατάσταση.

Όλοι θέλουμε να παραμείνουμε διανοητικά σε φόρμα παρά το γεγονός ότι επιζούμε από τις πολλές ώρες εργασίας και τις βαρετές συναντήσεις στο γραφείο. Επομένως, για να παραμείνουμε σε φόρμα είτε παίρνουμε μέρος σε κάποιες ψυχαγωγικές δραστηριότητες είτε κάνουμε κάτι που μπορεί να βοηθήσει να ανακτήσουμε την ενέργειά μας.

Για αυτό, πολλοί από εμάς έχουμε συμμετάσχει σε προγράμματα γυμναστικής ή γυμναστήρια για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα και να παραμείνουμε υγιείς.

Προγραμματισμός των Δραστηριοτήτων σας

Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο για πολλούς από εμάς να προγραμματίσουμε όλες τις δραστηριότητες που θα κάνουμε μέσα στο σύντομο χρονικό διάστημα που έχουμε. Ωστόσο, μπορούμε να λάβουμε βοήθεια από το smartphone και να σχεδιάσουμε τις δραστηριότητες με καλύτερο τρόπο.

Στην εποχή μας, υπάρχει μια ποικιλία διαδικτυακών εφαρμογών και παιχνιδιών για κινητά που μας βοηθούν να σχεδιάζουμε και να εκτελούμε τις υπαίθριες δραστηριότητες μας. Τα περισσότερα από αυτά παρέχουν πολλές εγκαταστάσεις που είναι απαραίτητες για να κάνουν τη δραστηριότητα διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα. Μπορούμε να σχεδιάσουμε διάφορες δραστηριότητες όπως πεζοπορία, πεζοπορία, άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αθλήματα κ.λπ., χρησιμοποιώντας τις εικονικές εφαρμογές και παιχνίδια για κινητά.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι η διαχείριση γυμναστηρίου και γραφείου ταυτόχρονα είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, καθώς δεν έχουν αρκετό χρόνο για να βγουν σε γυμναστήρια και να κάνουν ασκήσεις.

Εάν είστε ένας από αυτούς που βρίσκονται στο ίδιο είδος κατάστασης, μπορείτε εύκολα να επωφεληθείτε από τη βοήθεια αυτού του άρθρου.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης στο γραφείο σας;

Η ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης στο χώρο εργασίας δεν είναι απλώς μια τάση. είναι μια στρατηγική κίνηση που αποφέρει πολλά οφέλη τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες. Από την ενίσχυση της παραγωγικότητας έως την προώθηση ενός θετικού εργασιακού περιβάλλοντος, εδώ είναι τα πλεονεκτήματα της εισαγωγής πρωτοβουλιών φυσικής κατάστασης στο γραφείο σας:

1. Βελτιωμένη σωματική υγεία: Η ενθάρρυνση των εργαζομένων να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική υγεία τους. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, ενισχύει το ανοσοποιητικό και συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Οι εργαζόμενοι σε καλή κατάσταση είναι λιγότερο πιθανό να περάσουν ημέρες ασθενείας, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα και χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης.
2. Αυξημένα επίπεδα ενέργειας: Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την κούραση. Η ενθάρρυνση σύντομων διαλειμμάτων για διατάσεις, περπάτημα ή γρήγορες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να επαναφορτίσουν την ενέργειά τους όλη την ημέρα, οδηγώντας σε καλύτερη εστίαση και απόδοση.
3. Βελτιωμένη ψυχική ευεξία: Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Η προσφορά ευκαιριών στους εργαζομένους να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ή πριν/μετά την εργασία μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη συνολική ευημερία και την εργασιακή τους ικανοποίηση.
4. Βελτιωμένη εστίαση και δημιουργικότητα: Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, τη δημιουργικότητα και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Ένα γρήγορο διάλειμμα προπόνησης ή κίνησης μπορεί να τονώσει την εστίαση και να ενθαρρύνει την καινοτόμο σκέψη μεταξύ των εργαζομένων.
5. Δημιουργία ομάδας και συνεργασία: Οι ομαδικές δραστηριότητες φυσικής κατάστασης ή οι προκλήσεις μπορούν να ενθαρρύνουν τη συντροφικότητα και την ομαδική εργασία. Η από κοινού συμμετοχή στην άσκηση δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας και καταρρίπτει τα ιεραρχικά εμπόδια, οδηγώντας σε βελτιωμένη επικοινωνία και συνεργασία μεταξύ των συναδέλφων.
6. Μείωση του στρες: Η σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης. Η προσφορά δραστηριοτήτων ανακούφισης από το στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή μαθήματα φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να διαχειριστούν το άγχος και να διατηρήσουν μια θετική στάση.
7. Θετική εταιρική κουλτούρα: Η προώθηση μιας κουλτούρας υγείας και ευημερίας καταδεικνύει τη δέσμευση μιας εταιρείας στην ολιστική ανάπτυξη των εργαζομένων της. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αφοσίωση των εργαζομένων, ικανοποίηση από την εργασία και θετική φήμη της εταιρείας.
8. Βελτιωμένη ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: Η προσφορά ευκαιριών στους εργαζομένους να ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση κατά τις ώρες εργασίας μπορεί να συμβάλει σε μια πιο υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτή η ισορροπία μπορεί να βελτιώσει την εργασιακή ικανοποίηση και να μειώσει την επαγγελματική εξουθένωση, οδηγώντας σε περισσότερους υπαλλήλους με κίνητρα και αφοσίωση.
9. Μειωμένη απουσία και κύκλος εργασιών: Ένα πιο υγιές εργατικό δυναμικό είναι λιγότερο πιθανό να πάρει ημέρες ασθενείας, μειώνοντας τις απουσίες. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι που αισθάνονται ότι εκτιμώνται και υποστηρίζονται από τον χώρο εργασίας τους είναι πιο πιθανό να παραμείνουν στην εταιρεία, μειώνοντας τα ποσοστά τζίρου.
10. Αυξημένη παραγωγικότητα: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη δημιουργικότητα και τη συνολική πνευματική εγρήγορση. Αυτό μεταφράζεται σε αυξημένη παραγωγικότητα, καθώς οι εργαζόμενοι είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις εργασίες.
11. Μειωμένο κόστος υγειονομικής περίθαλψης: Ένα πιο υγιές εργατικό δυναμικό αντιμετωπίζει λιγότερα προβλήματα υγείας, με αποτέλεσμα χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης για την εταιρεία. Η επένδυση σε πρωτοβουλίες φυσικής κατάστασης των εργαζομένων μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη οικονομική εξοικονόμηση.
12. Μοντέλο ρόλων για υπαλλήλους: Όταν οι εργοδότες δίνουν προτεραιότητα στη φυσική κατάσταση και την ευεξία, δίνουν θετικό παράδειγμα για τους υπαλλήλους τους. Αυτό ενθαρρύνει το προσωπικό να δώσει προτεραιότητα και στην υγεία του, οδηγώντας σε μια κουλτούρα αυτοφροντίδας.

Η ενσωμάτωση πρωτοβουλιών γυμναστικής στο περιβάλλον γραφείου δεν είναι μόνο άσκηση. πρόκειται για την προώθηση μιας κουλτούρας ευημερίας που ωφελεί τόσο τα άτομα όσο και τον οργανισμό στο σύνολό του. Είτε μέσω επιτόπιων γυμναστηρίων, προκλήσεων φυσικής κατάστασης ή προγραμμάτων ευεξίας, τα πλεονεκτήματα της προώθησης της φυσικής κατάστασης στο χώρο εργασίας είναι αναμφισβήτητα.

Πώς να παραμείνετε σε φόρμα αν δεν έχετε αρκετό χρόνο;

Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή να κάνετε όλα τα αθλήματα μόνοι σας, μπορείτε εύκολα να διαβάσετε αυτήν την ανάρτηση και να δείτε αν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Ακολουθώντας όλες τις πληροφορίες εδώ, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να έχετε όλα τα οφέλη που τελικά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

Αν δεν ασκείσαι κι εσύ και όπως όλοι που δίνουν κουτσή δικαιολογίες ότι λόγω πολλών ωρών εργασίας δεν έχεις χρόνο για προπόνηση, τότε κάνεις λάθος καθώς είναι πολύ πιθανό να κάνεις άσκηση και στο γραφείο.

Γιατί να μην δοκιμάσετε τη γυμναστική στο γραφείο σας;

Και με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε επίσης πιο αποτελεσματικές τις ώρες εργασίας σας κάνοντας κάποιες ασκήσεις και τη ζωή σας πιο υγιή κάνοντας τη σωστή άσκηση για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Αναμφίβολα θα καταλήξετε να απολαμβάνετε τη μέρα σας στο γραφείο κάνοντας αυτές τις ασκήσεις γραφείου.

Δεν είναι μόνο πολύ ωφέλιμο αλλά και πολύ καλό για τον εταιρικό κόσμο καθώς και για την υγεία σας. Γιατί λοιπόν να μην πάτε τη φυσική σας κατάσταση σε άλλο επίπεδο και να την κάνετε να λειτουργήσει για εσάς, την οικογένειά σας και την υγεία σας;

Θα εξετάσουμε τις 5 κορυφαίες ασκήσεις γραφείου και θα δούμε αν μπορείτε να εντάξετε τη φυσική κατάσταση στη ρουτίνα του γραφείου σας.

5 ασκήσεις γραφείου για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς

Ορισμένη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ένα γραφείο. αυτό δεν απαιτεί από εσάς να λάβετε μέρος σε προγράμματα γυμναστικής ή γυμναστήρια.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις 5 ασκήσεις φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο και είναι καλές για τη βελτίωση της ζωής σας. Το καλύτερο μέρος της γυμναστικής στο γραφείο είναι ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από τον ελεύθερο χρόνο που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

1. Γυμνάστε το στήθος σας με το γραφείο

Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να πάρετε τη στήριξη του γραφείου ή του τοίχου σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση θα σας κρατήσει υγιείς και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο ή στο γραφείο σε ίση απόσταση.

Τώρα μπορείτε να λυγίσετε τον αγκώνα σας προς τα έξω και να χαμηλώσετε προς το γραφείο ή τον τοίχο και με τη δύναμη των χεριών σας να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 10-15 φορές την ημέρα στο γραφείο, εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εγγραφείτε σε προπονητικά κέντρα φυσικής κατάστασης.

2. Δοκιμάστε ασκήσεις τρικεφάλου

Αν θέλετε να δυναμώσετε το πίσω μέρος των χεριών σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε την άσκηση τρικεφάλου. Είναι εύκολο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στο γραφείο. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να πάρετε ένα στήριγμα στην άκρη του γραφείου σας.

Σταθείτε με την πλάτη σας στραμμένη προς το γραφείο και τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη του γραφείου και τώρα με τη βοήθεια των χεριών σας κατεβείτε και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω για δύο ή τρία δευτερόλεπτα. Η επανάληψη αυτής της άσκησης για 10-15 φορές την ημέρα θα ήταν εξαιρετική.

3. Κάνε διατάσεις στο γραφείο

Υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να δουλεύεις πολλές ώρες και μπορεί να σφίξει τους μύες σου ενώ κάθεσαι στην ίδια θέση. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές διατάσεις στο γραφείο για να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας και να παραμείνετε σε φόρμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε το χέρι, το λαιμό, τους ώμους σας μετά από τακτά χρονικά διαστήματα, καθώς μπορεί να σας ανακουφίσει σε περίπτωση που χρειαστεί να καθίσετε για πολλές ώρες στο γραφείο.

4. Διατηρήστε καλή στάση σώματος

Η διατήρηση μιας καλής στάσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας κρατήσει δραστήριους. αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι οι στάσεις του καθίσματος σας δεν είναι σωστές, τότε η διόρθωσή της θα σας βοηθούσε πραγματικά πολύ να παραμείνετε σε φόρμα.

5. Δοκιμάστε κλασικές ή push-up σανίδες

Οι σανίδες είναι ένας από τους καλύτερους τύπους ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο γραφείο. Οι σανίδες είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης όταν κάποιος ξεκινά για πρώτη φορά γυμναστική στο γραφείο του. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι σανίδων.

Μια κλασική σανίδα είναι η πιο κοινή, αλλά υπάρχει και μια σανίδα push-up. Αυτή η μορφή σανίδας ώθησης ξεκινά με το σώμα στο πάτωμα και στη συνέχεια σπρώχνοντάς το από το πάτωμα. Αφού ολοκληρωθεί το push-up, το σώμα μπορεί να στηριχθεί από τα χέρια στο πάτωμα. Τεχνικά, το push-up plank είναι ένας συνδυασμός push-ups και κλασικής σανίδας.

Η κλασική σανίδα είναι πιο απλή. Είναι το ίδιο με μια σανίδα push-up, μόνο που δεν υπάρχει αρχική κίνηση. Η κλασική σανίδα χρησιμοποιεί τα μπράτσα για να στηρίξει το σώμα στην επάνω θέση.

Η κλασική σανίδα είναι η τέλεια αρχική άσκηση σανίδας, γιατί είναι πιο εύκολο να ολοκληρωθεί από την σανίδα push-up. Επειδή απαιτεί μόνο δύναμη και συντονισμό στο πάνω μέρος του σώματος, αυτός ο τύπος σανίδας μπορεί να ολοκληρωθεί στο γραφείο. Η κλασική σανίδα όχι μόνο θα ενισχύσει και θα τονώσει το σώμα, αλλά θα προετοιμάσει επίσης το σώμα για μια ποικιλία άλλων ασκήσεων.

Ντίτριχ Γκραμπ

Ειδικός Γυμναστικής και Υγείας

Ο Dietrich Grabbe αναγνωρίζεται ευρέως ως η κύρια αρχή της Γερμανίας σε θέματα φυσικής κατάστασης και υγείας. Η βαθιά γνώση του Dietrich καλύπτει την επιστήμη της άσκησης, τη διατροφή και την ψυχική ευεξία, τοποθετώντας τον ως περιζήτητο ειδικό στον τομέα.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/