Kõigile meeldib teha end tervena ja vormis hoida. Ükskõik, kas lubame end mõnele tegevusele kodus või kontoris töötades, annab meie aju endast 100% ainult siis, kui tervis on täiuslik.

Me kõik tahame püsida vaimselt vormis, hoolimata pikkadest töötundidest ja igavatest kontoris kohtumistest. Seetõttu, et vormis püsida, võtame osa mõnest meelelahutuslikust tegevusest või teeme midagi, mis võib aidata energiat tagasi saada.

Selleks on paljud meist liitunud treeningprogrammide või jõusaalidega, et hoida oma keha vormis ja tervena.

Oma tegevuste planeerimine

Paljudel meist on aga väga raske planeerida kõiki tegevusi, mida teha lühikese aja jooksul. Siiski saame nutitelefonist abi võtta ja tegevusi paremini planeerida.

Tänapäeval Internetis on mitmesuguseid mobiilirakendusi ja mänge mis aitavad meil õuetegevusi planeerida ja ellu viia. Enamik neist pakub palju rajatisi, mis on tegevuse lõbusaks ja huvitavaks muutmiseks hädavajalikud. Virtuaalsete mobiilirakenduste ja mängude abil saame planeerida erinevaid tegevusi nagu matkamine, matkamine, välitreening, sport jne.

Siiski on inimesi, kes arvavad, et jõusaali ja kontori samaaegne juhtimine on väga keeruline ülesanne, kuna neil pole piisavalt aega spordikeskustes käimiseks ja harjutuste tegemiseks.

Kui olete üks neist, kes on samas olukorras, saate selle artikli abi hõlpsalt ära kasutada.

Millised on fitnessi eelised teie kontoris?

Fitnessi kaasamine töökohale ei ole lihtsalt trend; see on strateegiline samm, mis toob palju kasu nii töötajatele kui ka tööandjatele. Alates tootlikkuse suurendamisest kuni positiivse töökeskkonna edendamiseni on siin fitness-algatuste tutvustamise eelised teie kontoris:

1. Tugevdatud füüsiline tervis: Töötajate julgustamine regulaarse füüsilise tegevusega parandab nende üldist tervist. See vähendab krooniliste haiguste riski, suurendab immuunsust ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Füüsilises vormis töötajad võtavad vähem haiguspäevi, mis suurendab tootlikkust ja vähendab tervishoiukulusid.
2. Suurenenud energiatase: Füüsiline aktiivsus tõstab energiataset ja vähendab väsimust. Lühikeste pauside julgustamine venitus-, kõndimis- või kiirete harjutuste tegemiseks võib aidata töötajatel kogu päeva jooksul energiat laadida, mis toob kaasa parema keskendumise ja jõudluse.
3. Parem vaimne heaolu: Treeningul on positiivne mõju vaimsele tervisele, vähendades stressi, ärevust ja depressiooni. Pauside ajal või enne/pärast tööd töötajatele füüsiliste tegevustega tegelemise võimaluste pakkumine võib oluliselt kaasa aidata nende üldisele heaolule ja tööga rahulolule.
4. Täiustatud keskendumine ja loovus: Füüsiline aktiivsus parandab aju verevarustust, mis võib parandada kognitiivset funktsiooni, loovust ja probleemide lahendamise võimeid. Kiire treening või liikumispaus võib tõsta fookust ja soodustada töötajate uuenduslikku mõtlemist.
5. Meeskonna loomine ja koostöö: Grupi treeningud või väljakutsed võivad soodustada sõprust ja meeskonnatööd. Ühine treeningul osalemine loob kogukonnatunnet ja murrab hierarhilisi tõkkeid, mis toob kaasa parema suhtluse ja koostöö kolleegide vahel.
6. Stressi vähendamine: Füüsiline aktiivsus käivitab endorfiinide vabanemise, mis on loomulikud meeleolu tõstjad. Stressi leevendavate tegevuste (nt jooga, meditatsioon või kohapealsed treeningtunnid) pakkumine võib aidata töötajatel stressiga toime tulla ja säilitada positiivset suhtumist.
7. Positiivne ettevõtte kultuur: Tervise- ja heaolukultuuri edendamine näitab ettevõtte pühendumust oma töötajate terviklikule kasvule. See võib suurendada töötajate lojaalsust, tööga rahulolu ja ettevõtte positiivset mainet.
8. Parem töö- ja eraelu tasakaal: Töötajatele võimaluste pakkumine tööajal treenimiseks võib aidata kaasa tervislikumale töö- ja eraelu tasakaalule. See tasakaal võib parandada tööga rahulolu ja vähendada läbipõlemist, mis toob kaasa rohkem motiveeritud ja pühendunud töötajaid.
9. Vähenenud töölt puudumine ja käive: Tervislikum tööjõud võtab vähem haiguspäevi, vähendades töölt puudumisi. Veelgi enam, töötajad, kes tunnevad, et nende töökoht väärtustavad ja toetavad, jäävad suurema tõenäosusega ettevõttesse, vähendades seeläbi voolavust.
10. Suurenenud tootlikkus: Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab kognitiivset funktsiooni, loovust ja üldist vaimset erksust. See tähendab suurenenud tootlikkust, kuna töötajad on paremini varustatud ülesannete tõhusaks lahendamiseks.
11. Vähendatud tervishoiukulud: Tervislikumal tööjõul on vähem terviseprobleeme, mistõttu on ettevõtte tervishoiukulud väiksemad. Töötajate treenimisalgatustesse investeerimine võib kaasa tuua pikaajalise rahalise kokkuhoiu.
12. Töötajate rollimudelid: Kui tööandjad seavad esikohale vormi ja heaolu, on nad oma töötajatele positiivseks eeskujuks. See julgustab töötajaid seadma esikohale ka oma tervise, mis viib enesehoolduse kultuurini.

Treeningalgatuste integreerimine kontorikeskkonda ei tähenda ainult treeningut; see on heaolukultuuri edendamine, millest on kasu nii üksikisikutele kui ka organisatsioonile tervikuna. Kas kohapealsete jõusaalide, treeningväljakutsete või terviseprogrammide kaudu on fitnessi edendamise eelised töökohal vaieldamatud.

Kuidas püsida vormis, kui teil pole piisavalt aega?

Kui teil pole aega jõusaalis käimiseks või kõigi spordialadega ise tegelemiseks, saate selle postituse hõlpsalt läbi vaadata ja vaadata, kas see sobib teie elustiiliga. Järgides kogu siin olevat teavet, saate hõlpsalt muuta oma elustiili ja saada kõik eelised, mis aitavad teil lõpuks vormis ja tervena püsida.

Kui sa ise ka trenni ei tee ja nagu kõik labased vabandused toovad välja, et pika tööaja tõttu ei jõua trenniks aega, siis eksid, kuna väga palju on võimalik trenni teha ka kontoris.

Miks mitte proovida fitnessi oma kontoris?

Ja nii muudate ka oma tööaega tõhusamaks, tehes mõned treeningud, ja oma elu tervislikumaks, tehes õigeid treeninguid, et tõsta oma tööviljakust. Neid kontoriharjutusi tehes naudite kahtlemata oma päeva kontoris.

See pole mitte ainult väga kasulik, vaid ka väga hea nii ärimaailmale kui ka teie tervisele. Miks siis mitte viia oma sobivus teisele tasemele ja panna see enda, oma pere ja tervise heaks tööle?

Vaatame üle 5 parimat kontoriharjutust ja vaatame, kas saate fitnessi oma kontorirutiini lisada.

5 kontoriharjutust vormis ja tervena püsimiseks

Teatud harjutusi saab teha kontoris; see ei nõua teilt osalemist üheski treeningprogrammis või jõusaalis.

Vaatame neid 5 fitness-harjutust, mida saate kontoris teha ja mis aitavad teie elu paremaks muuta. Parim osa kontoris treenimise juures on see, et saate ära kasutada vaba aega, mis võimaldab teil end vormis ja tervena hoida.

1. Treenige rindkere töölauaga

See on üks lihtsamaid harjutusi, mida saate oma laua taga teha. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta oma laua või seina toe. Selle harjutuse tegemine hoiab teid tervena ja aitab tugevdada ülakeha. Selle harjutuse tegemiseks peate kõigepealt asetama oma käed seinale või lauale võrdsele kaugusele.

Nüüd saate painutada küünarnukit väljapoole ja langetada laua või seina poole ning suruda end käte jõuga üles. Korrake seda harjutust 10-15 korda päevas kontoris, kui teil pole piisavalt aega treeningkeskustega liitumiseks.

2. Proovi triitsepsi harjutusi

Kui soovite tugevdada käte tagakülge, võite proovida teha triitsepsi harjutust. Seda harjutust on kontoris lihtne sooritada. Selle harjutuse tegemiseks võite võtta oma laua serva toe.

Seisake seljaga töölaua poole ja asetage nüüd peopesad laua servale ning laske nüüd käte abil alla ja suruge end kaheks-kolmeks sekundiks üles. Selle harjutuse kordamine 10-15 korda päevas oleks suurepärane.

3. Tehke kontoris venitusi

On olukordi, kus peate töötama pikki tunde ja see võib samas asendis istudes lihaseid pingutada. Seega saate kontoris proovida mitmeid venitusi, mis aitavad keha lihaseid lõdvendada ja vormis püsida.

Võite proovida korrapäraste ajavahemike järel venitada oma käsi, kaela, õlgu, kuna see võib teile veidi leevendust pakkuda, kui peate pikki tunde kontoris istuma.

4. Säilitage hea rüht

Terve päeva jooksul hea kehahoiaku säilitamine hoiaks teid aktiivsena; see võib samuti suurendada verevoolu teie kehasse. Juhul, kui tunnete, et teie istumisasendid ei ole õiged, aitaks selle korrigeerimine tõesti palju vormis püsida.

5. Proovi klassikalisi või push-up planke

Plangud on üks parimaid harjutusi, mida saab hõlpsasti kontoris sooritada. Plangud on hea lähtepunkt, kui keegi alustab oma kontoris treenimist. Plaate on kahte põhitüüpi.

Kõige tavalisem on klassikaline plank, kuid on ka push-up plank. See push-up plangu vorm algab kehaga põrandal, seejärel lükatakse see põrandast lahti. Pärast surumise lõpetamist saab keha toetada kätega vastu põrandat. Tehniliselt on push-up plank kombinatsioon push-upidest ja klassikalisest plangist.

Klassikaline plank on lihtsam. See on sama, mis push-up plank, välja arvatud see, et esialgset liikumist pole. Klassikaline plank toetab käte abil keha ülemises asendis.

Klassikaline plank on ideaalne plankide alustamise harjutus, sest seda on lihtsam sooritada kui push-up planki. Kuna see nõuab ainult ülakeha jõudu ja koordinatsiooni, saab seda tüüpi planku teha kontoris. Klassikaline plank mitte ainult ei tugevda ja toniseeri keha, vaid valmistab keha ette ka mitmesugusteks muudeks harjutusteks.

Dietrich Grabbe

Fitnessi ja terviseekspert

Dietrich Grabbe on laialdaselt tunnustatud kui Saksamaa parim fitnessi ja tervise autoriteet. Dietrichi põhjalikud teadmised hõlmavad treeningteadust, toitumist ja vaimset heaolu, mis teeb temast selle valdkonna nõutud eksperdi.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/