לשמור על עצמנו בריאים ובכושר זה מה שכולם אוהבים לעשות. בין אם אנו מפנקים את עצמנו בפעילות כלשהי בבית או תוך כדי עבודה במשרד, המוח שלנו נותן 100% רק כאשר הבריאות שלנו במצב מושלם.

כולנו רוצים להישאר בכושר נפשי למרות ששרוד את שעות העבודה הארוכות והפגישות המשעממות האלה במשרד. לכן, כדי להישאר בכושר, או שאנו לוקחים חלק בפעילויות פנאי או עושים משהו שיכול לעזור להחזיר את האנרגיה שלנו בחזרה.

לשם כך, רבים מאיתנו הצטרפו לתוכניות כושר או למכוני כושר כדי לשמור על הגוף שלנו בכושר ולהישאר בריא.

תכנון הפעילויות שלך

עם זאת, קשה מאוד לרבים מאיתנו לתכנן את כל הפעילויות לעשות בזמן הקצר שיש לנו. ובכל זאת, אנחנו יכולים להיעזר בסמארטפון ולתכנן את הפעילויות בצורה טובה יותר.

כַּיוֹם, יש מגוון רחב של אפליקציות ומשחקים ניידים מקוונים שעוזר לנו לתכנן ולבצע את פעילויות החוץ שלנו. רובם מספקים מתקנים רבים שחיוניים כדי להפוך את הפעילות למהנה ומעניינת. אנו יכולים לתכנן פעילויות שונות כמו טרקים, טיולים רגליים, פעילות גופנית בחוץ, ספורט וכו', באמצעות אפליקציות ומשחקים וירטואליים לנייד.

עם זאת, ישנם אנשים שחושבים כי ניהול חדר כושר ומשרד בו זמנית זו משימה קשה מאוד מכיוון שהם לא מקבלים מספיק זמן לצאת למרכזי כושר ולעשות תרגילים.

אם אתה אחד מאלה שנמצאים באותו סוג של מצב, אתה יכול בקלות לנצל את העזרה של מאמר זה.

מהם היתרונות של כושר במשרד שלך?

שילוב כושר במקום העבודה אינו רק טרנד; זה מהלך אסטרטגי שמניב יתרונות רבים הן לעובדים והן למעסיקים. מהגברת הפרודוקטיביות ועד לטפח סביבת עבודה חיובית, הנה היתרונות של הצגת יוזמות כושר במשרד שלך:

1. בריאות גופנית משופרת: עידוד העובדים לעסוק בפעילות גופנית סדירה משפר את בריאותם הכללית. זה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות, מגביר חסינות ותורם לשמירה על משקל תקין. עובדים בכושר נוטים פחות לקחת ימי מחלה, מה שמוביל להגברת הפרודוקטיביות ולהורדת עלויות שירותי הבריאות.
2. רמות אנרגיה מוגברות: פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה ומפחיתה עייפות. עידוד הפסקות קצרות למתיחות, הליכה או תרגילים מהירים יכול לעזור לעובדים להטעין את האנרגיה שלהם במהלך היום, ולהוביל למיקוד ולביצועים טובים יותר.
3. שיפור רווחה נפשית: לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על בריאות הנפש על ידי הפחתת מתח, חרדה ודיכאון. מתן הזדמנויות לעובדים לעסוק בפעילות גופנית בהפסקות או לפני/אחרי העבודה יכולה לתרום באופן משמעותי לרווחתם הכללית ולשביעות רצונם בעבודה.
4. מיקוד ויצירתיות משופרים: פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח, מה שיכול לשפר תפקוד קוגניטיבי, יצירתיות ויכולות פתרון בעיות. אימון מהיר או הפסקת תנועה יכולים להגביר את המיקוד ולעודד חשיבה חדשנית בקרב העובדים.
5. בניית צוות ושיתוף פעולה: פעילויות כושר קבוצתיות או אתגרים יכולים לטפח אחווה ועבודת צוות. השתתפות בפעילות גופנית משותפת בונה תחושת קהילה ושוברת מחסומים היררכיים, מה שמוביל לשיפור התקשורת ושיתוף הפעולה בין עמיתים.
6. הפחתת מתח: פעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים, שהם משפרי מצב רוח טבעיים. מתן פעילויות להפגת מתחים כגון יוגה, מדיטציה או שיעורי כושר במקום יכולים לעזור לעובדים להתמודד עם מתח ולשמור על גישה חיובית.
7. תרבות חברה חיובית: קידום תרבות של בריאות ורווחה ממחיש את המחויבות של החברה לצמיחה הוליסטית של עובדיה. זה יכול להוביל לנאמנות עובדים מוגברת, לשביעות רצון בעבודה ולמוניטין חיובי של החברה.
8. איזון משופר בין עבודה לחיים: מתן הזדמנויות לעובדים לעסוק בכושר במהלך שעות העבודה יכולה לתרום לאיזון בריא יותר בין עבודה לחיים. איזון זה יכול לשפר את שביעות הרצון בעבודה ולהפחית שחיקה, ולהוביל לעובדים חדורי מוטיבציה ומסורים יותר.
9. ירידה בהיעדרויות ותחלופה: לכוח עבודה בריא יותר יש סיכוי נמוך יותר לקחת ימי מחלה, מה שמפחית את ההיעדרות. יתרה מכך, עובדים שמרגישים מוערכים ונתמכים על ידי מקום העבודה שלהם נוטים יותר להישאר בחברה, מה שמפחית את שיעורי התחלופה.
10. פרודוקטיביות מוגברת: פעילות גופנית סדירה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי, את היצירתיות ואת הערנות הנפשית הכללית. זה מתורגם לפרודוקטיביות מוגברת שכן העובדים מצוידים טוב יותר להתמודד עם משימות ביעילות.
11. עלויות טיפול רפואי מופחתות: כוח עבודה בריא יותר חווה פחות בעיות בריאותיות, וכתוצאה מכך עלויות בריאות נמוכות יותר עבור החברה. השקעה ביוזמות כושר לעובדים יכולה להוביל לחיסכון פיננסי לטווח ארוך.
12. מודל לחיקוי לעובדים: כאשר מעסיקים נותנים עדיפות לכושר ולרווחה, הם מהווים דוגמה חיובית לעובדיהם. זה מעודד את הצוות לתעדף גם את בריאותם, מה שמוביל לתרבות של טיפול עצמי.

שילוב יוזמות כושר בסביבת המשרד אינו קשור רק לפעילות גופנית; מדובר בטיפוח תרבות של רווחה שתועיל הן ליחידים והן לארגון בכללותו. בין אם באמצעות חדרי כושר באתר, אתגרי כושר או תוכניות בריאות, אין להכחיש את היתרונות של קידום הכושר במקום העבודה.

איך להישאר בכושר אם אין לך מספיק זמן?

אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר או לעשות את כל הספורט לבד אז אתה יכול בקלות לעבור על הפוסט הזה ולראות אם הוא מתאים לסגנון החיים שלך. על ידי מעקב אחר כל המידע כאן תוכל לשנות בקלות את אורח החיים שלך ותוכל לקבל את כל היתרונות שיעזרו לך בסופו של דבר להישאר בכושר ובריאות.

אם גם אתה לא מתאמן וכמו כולם נותנים תירוצים צולעים שבשל שעות עבודה ארוכות, אתה לא מקבל זמן לאימון, אז אתה טועה שכן אפשר מאוד לעשות פעילות גופנית גם במשרד.

למה לא לנסות כושר במשרד שלך?

ובדרך זו גם תהפוך את שעות העבודה שלך ליעילות יותר על ידי ביצוע כמה אימונים ואת חייך בריאים יותר על ידי ביצוע פעילות גופנית נכונה כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלך בעבודה. אין ספק שבסופו של דבר תהנה מהיום שלך במשרד על ידי ביצוע תרגילי משרד אלה.

זה לא רק מועיל מאוד אלא גם טוב מאוד לעולם התאגידים וגם לבריאות שלך. אז למה לא לקחת את הכושר שלך לרמה אחרת ולגרום לו לעבוד עבורך, עבור המשפחה שלך ובריאותך?

נסקור את 5 התרגילים המובילים במשרד ונראה אם ​​אתה יכול לשלב כושר בשגרת המשרד שלך.

5 תרגילים משרדיים כדי לשמור על כושר ובריאות

ניתן לבצע פעילות גופנית מסוימת במשרד; זה לא מחייב אותך לקחת חלק בתוכניות כושר או בחדרי כושר.

בואו נסתכל על 5 תרגילי הכושר הללו שתוכלו לבצע במשרד, הטובים לשיפור חייכם. החלק הטוב ביותר באימון במשרד הוא שאתה יכול לנצל את הזמן הפנוי שיאפשר לך להישאר בכושר ובריאות.

1. אימון החזה שלך עם שולחן עבודה

זהו אחד התרגילים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך. כדי להשלים את התרגיל הזה, אתה יכול לקחת את התמיכה של השולחן או הקיר שלך. ביצוע התרגיל הזה ישמור אותך בריא ויעזור בחיזוק פלג הגוף העליון. כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך להניח את הידיים שלך על הקיר או השולחן במרחק שווה תחילה.

עכשיו אתה יכול לכופף את המרפק החוצה ולהוריד לכיוון השולחן או הקיר ובכוח הידיים לדחוף את עצמך כלפי מעלה. חזור על תרגיל זה 10-15 פעמים ביום במשרד, אם אין לך מספיק זמן להצטרף למרכזי אימון כושר.

2. נסה תרגילי תלת ראשי

אם אתה רוצה לחזק את החלק האחורי של הידיים שלך אתה יכול לנסות לעשות את תרגיל התלת ראשי. קל לבצע את התרגיל הזה במשרד. כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה יכול לקחת תמיכה של קצה השולחן שלך.

העמידו את הגב מול השולחן ועכשיו הניחו את כפות הידיים בשולי השולחן ועכשיו בעזרת הידיים רדו למטה ודחפו את עצמכם למעלה למשך שתיים-שלוש שניות. לחזור על התרגיל הזה 10-15 פעמים ביום יהיה מצוין.

3. לעשות מתיחות במשרד

ישנם מצבים שבהם אתה צריך לעבוד שעות ארוכות וזה עלול להדק את השרירים שלך בישיבה באותה תנוחה. לכן, אתה יכול לנסות כמה מתיחות במשרד כדי לעזור לשחרר את שרירי הגוף שלך ולהישאר בכושר.

אתה יכול לנסות למתוח את היד, הצוואר, הכתפיים לאחר מרווחי זמן קבועים, מכיוון שזה עשוי לספק לך הקלה מסוימת במקרה שתצטרך לשבת שעות ארוכות במשרד.

4. שמרו על יציבה טובה

שמירה על יציבה טובה לאורך כל היום תשאיר אותך פעיל; זה עשוי גם להגביר את זרימת הדם לגופך. במקרה שאם אתה מרגיש שתנוחות הישיבה שלך לא נכונות אז תיקון זה באמת יעזור לך מאוד לשמור על כושר.

5. נסו קרשים קלאסיים או סמיכה

קרשים הם אחד מסוגי התרגילים הטובים ביותר שניתן לבצע בקלות במשרד. קרשים הם נקודת התחלה טובה כאשר מישהו מתחיל לראשונה כושר במשרד שלו. ישנם שני סוגים בסיסיים של קרשים.

קרש קלאסי הוא הנפוץ ביותר, אבל יש גם קרש פוש-אפ. צורה זו של קרש סמיכה מתחילה עם הגוף על הרצפה, ואז דוחפת אותו מהרצפה. לאחר השלמת שכיבות הסמיכה, הגוף יכול להיתמך בזרועות כנגד הרצפה. מבחינה טכנית, קרש סמיכה הוא שילוב של שכיבות סמיכה וקרש קלאסי.

הקרש הקלאסי פשוט יותר. זה זהה לקרש סמיכה, אלא שאין תנועה ראשונית. הקרש הקלאסי משתמש בזרועות כדי לתמוך בגוף במצב העליון.

הקרש הקלאסי הוא תרגיל הקרשים המושלם להתחלה, מכיוון שקל יותר להשלים אותו מאשר קרש הדחיפה. מכיוון שזה דורש רק כוח וקואורדינציה של פלג הגוף העליון, ניתן להשלים קרש מסוג זה במשרד. הקרש הקלאסי לא רק יחזק וחיטוב את הגוף, אלא גם יכין את הגוף למגוון תרגילים נוספים.

דיטריך גראבה

מומחה לכושר ובריאות

דיטריך גראבה מוכר באופן נרחב כסמכות הבכירה של גרמניה בנושא כושר ובריאות. הידע המעמיק של דיטריך משתרע על מדעי האימון, תזונה ובריאות נפשית, וממצב אותו כמומחה מבוקש בתחום.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/