Egészségünk és fittségünk megőrzése az, amit mindenki szeret csinálni. Akár otthon, akár irodában végezzük el magunkat, agyunk csak akkor nyújt 100%-ot, ha egészségünk kifogástalan.

Mindannyian szeretnénk szellemileg fittek maradni annak ellenére, hogy túléljük a hosszú munkaidőt és az unalmas irodai találkozásokat. Ezért, hogy fitten maradjunk, vagy részt veszünk valamilyen rekreációs tevékenységben, vagy csinálunk valamit, ami segíthet visszanyerni energiáinkat.

Ennek érdekében sokan csatlakoztunk fitneszprogramokhoz vagy edzőtermekhez, hogy testünket fitten tartsuk és egészségesek maradjunk.

Tevékenységek tervezése

Sokunk számára azonban nagyon nehéz megtervezni az összes tevékenységet a rendelkezésünkre álló rövid időn belül. Ennek ellenére segítséget vehetünk az okostelefonról, és jobban megtervezhetjük a tevékenységeket.

Manapság, számos online mobilalkalmazás és játék létezik amelyek segítenek a szabadtéri tevékenységeink megtervezésében és lebonyolításában. Legtöbbjük sok olyan létesítményt kínál, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a tevékenység szórakoztató és érdekes legyen. A virtuális mobilalkalmazások és játékok segítségével különféle tevékenységeket tervezhetünk, mint például túrázás, túrázás, szabadtéri testmozgás, sportolás stb.

Vannak azonban, akik úgy gondolják, hogy az edzőterem és az iroda egyidejű vezetése nagyon nehéz feladat, mivel nincs elég idejük fitneszközpontba járni és gyakorlatokat végezni.

Ha Ön is azok közé tartozik, akik ugyanilyen helyzetben vannak, akkor könnyedén kihasználhatja ennek a cikknek a segítségét.

Mik a fitnesz előnyei az Ön irodájában?

A fitnesz beépítése a munkahelyre nem csupán trend; ez egy stratégiai lépés, amely számos előnnyel jár mind a munkavállalók, mind a munkaadók számára. A termelékenység növelésétől a pozitív munkakörnyezet kialakításáig a következő előnyökkel jár, ha fitnesz kezdeményezéseket vezet be az irodában:

1. Fokozott fizikai egészség: Az alkalmazottak rendszeres fizikai tevékenységre való ösztönzése javítja általános egészségi állapotukat. Ez csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, erősíti az immunitást és hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez. A fitt alkalmazottak kisebb valószínűséggel töltenek ki betegnapokat, ami megnövekedett termelékenységhez és alacsonyabb egészségügyi költségekhez vezet.
2. Megnövekedett energiaszint: A fizikai aktivitás növeli az energiaszintet és csökkenti a fáradtságot. A nyújtás, a gyaloglás vagy a gyors gyakorlatok rövid szüneteinek ösztönzése segíthet az alkalmazottaknak a nap folyamán feltöltődni, ami jobb összpontosításhoz és teljesítményhez vezet.
3. Javított mentális jólét: A testmozgás pozitív hatással van a mentális egészségre azáltal, hogy csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Ha a munkavállalók számára lehetőséget kínálunk a fizikai tevékenységekre a szünetekben vagy a munka előtt/után, jelentősen hozzájárulhat általános jólétükhöz és munkával való elégedettségükhöz.
4. Fokozott fókusz és kreativitás: A fizikai aktivitás javítja az agy véráramlását, ami javíthatja a kognitív funkciókat, a kreativitást és a problémamegoldó képességeket. Egy gyors edzés vagy mozgásszünet fokozhatja a fókuszt és ösztönözheti az innovatív gondolkodást a munkavállalók körében.
5. Csapatépítés és együttműködés: A csoportos fitnesztevékenységek vagy kihívások elősegíthetik a bajtársiasságot és a csapatmunkát. A közös gyakorlatokon való részvétel erősíti a közösség érzését és lebontja a hierarchikus akadályokat, ami jobb kommunikációt és együttműködést eredményez a kollégák között.
6. Stresszcsökkentés: A fizikai aktivitás kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes hangulatjavítók. A stresszoldó tevékenységek, például a jóga, a meditáció vagy a helyszíni fitneszórák felajánlása segíthet az alkalmazottaknak a stressz kezelésében és a pozitív hozzáállás fenntartásában.
7. Pozitív vállalati kultúra: Az egészség és a jólét kultúrájának előmozdítása a vállalat elkötelezettségét mutatja alkalmazottai holisztikus növekedése iránt. Ez az alkalmazottak lojalitásának növekedéséhez, a munkával való elégedettséghez és a vállalat pozitív hírnevéhez vezethet.
8. Jobb munka-magánélet egyensúly: A munka és a magánélet egészségesebb egyensúlyához hozzájárulhat, ha az alkalmazottaknak lehetőséget kínálunk arra, hogy munkaidőben fitneszkedjenek. Ez az egyensúly javíthatja a munkával való elégedettséget és csökkentheti a kiégést, ami motiváltabb és elkötelezettebb alkalmazottakat eredményezhet.
9. Csökkent hiányzás és fluktuáció: Az egészségesebb munkaerő kevésbé valószínű, hogy betegnapokat tölt ki, így csökken a hiányzások száma. Sőt, azok az alkalmazottak, akik úgy érzik, hogy megbecsülik és támogatják a munkahelyüket, nagyobb valószínűséggel maradnak a vállalatnál, ami csökkenti a fluktuációt.
10. Megnövelt termelékenység: A rendszeres fizikai aktivitás javítja a kognitív funkciókat, a kreativitást és az általános mentális éberséget. Ez megnövekedett termelékenységet jelent, mivel az alkalmazottak jobban felkészültek a feladatok hatékony megoldására.
11. Csökkentett egészségügyi költségek: Az egészségesebb munkaerő kevesebb egészségügyi problémával szembesül, ami alacsonyabb egészségügyi költségeket eredményez a vállalat számára. Az alkalmazottak fitnesz-kezdeményezéseibe való befektetés hosszú távú pénzügyi megtakarításokhoz vezethet.
12. Példakép az alkalmazottak számára: Amikor a munkaadók előnyben részesítik a fittséget és a jólétet, pozitív példát mutatnak alkalmazottaiknak. Ez arra ösztönzi a személyzetet, hogy az egészségüket is prioritásként kezeljék, ami az öngondoskodás kultúrájához vezet.

A fitnesz-kezdeményezések beépítése az irodai környezetbe nem csak a testmozgásról szól; a jólét kultúrájának előmozdításáról szól, amely mind az egyének, mind a szervezet egésze számára előnyös. Legyen szó helyszíni edzőtermekről, fitnesz kihívásokról vagy wellness programokról, a fitnesz munkahelyi népszerűsítésének előnyei tagadhatatlanok.

Hogyan maradj fitt, ha nincs elég időd?

Ha nincs időd edzőterembe járni vagy egyedül sportolni, akkor könnyedén végignézheted ezt a bejegyzést, és megnézheted, hogy illik-e az életstílusodhoz. Az itt található összes információ követésével könnyedén megváltoztathatja életmódját, és minden olyan előnyhöz juthat, amely végső soron hozzájárulhat ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon.

Ha nem is edzel, és mint mindenki bénán kifogásolja, hogy a hosszú munkaidő miatt nem jut időd edzésre, akkor tévedsz, hiszen az irodában is nagyon lehet edzeni.

Miért nem próbálja ki a fitneszt az irodájában?

És így a munkaidejét is hatékonyabbá teheti néhány edzéssel, és egészségesebbé teheti életét azáltal, hogy megfelelő testmozgással növeli munkahelyi termelékenységét. Kétségtelenül élvezni fogja a napot az irodában ezen irodai gyakorlatok elvégzésével.

Ez nem csak nagyon előnyös, de nagyon jót tesz a vállalati világnak, valamint az Ön egészségének. Miért ne emelné fitneszét egy másik szintre, és tegye azt az Ön, családja és egészsége érdekében?

Áttekintjük az 5 legjobb irodai gyakorlatot, és megnézzük, beépítheti-e a fitneszt az irodai rutinjába.

5 irodai gyakorlat a fitt és az egészség megőrzéséhez

Bizonyos gyakorlatokat irodában is el lehet végezni; ehhez nem kell semmilyen fitness programon vagy edzőteremben részt vennie.

Vessünk egy pillantást erre az 5 olyan fitnesz gyakorlatra, amelyeket az irodában is elvégezhet, és amelyek jót tesznek életének. Az irodai edzés legjobb része az, hogy kihasználhatja a szabadidejét, amely lehetővé teszi, hogy fitt és egészséges maradjon.

1. Edd meg a mellkasodat íróasztallal

Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet az asztalánál végezhet. A gyakorlat elvégzéséhez támaszkodhat asztalára vagy falára. Ezzel a gyakorlattal megőrizheti egészségét és erősítheti felsőtestét. Ehhez a gyakorlathoz először a falra vagy az asztalra kell helyezni a karjait egyenlő távolságra.

Most már hajlíthatja a könyökét kifelé és leengedheti az asztal vagy a fal felé, és kezei erejével felfelé tolhatja magát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10-15 alkalommal az irodában, ha nincs elég ideje fitneszközpontokhoz csatlakozni.

2. Próbálja ki a tricepsz gyakorlatokat

Ha meg akarja erősíteni a kar hátsó részét, próbálkozzon a tricepsz gyakorlattal. Ezt a gyakorlatot könnyű elvégezni az irodában. Ehhez a gyakorlathoz támaszkodhat az asztal szélére.

Álljon háttal az íróasztal felé, és most helyezze a tenyerét az íróasztal szélére, és most a kezek segítségével ereszkedjen le, és nyomja fel magát két-három másodpercig. Naponta 10-15 alkalommal megismételni ezt a gyakorlatot kiváló lenne.

3. Végezzen nyújtásokat az irodában

Vannak helyzetek, amikor hosszú órákat kell dolgoznia, és ez megfeszítheti az izmait, miközben ugyanabban a helyzetben ül. Így több nyújtást is kipróbálhat az irodában, hogy segítsen meglazítani teste izmait és fitt maradni.

Megpróbálhatja rendszeres időközönként nyújtani a karját, a nyakát, a vállát, mivel ez némi megkönnyebbülést jelenthet, ha hosszú órákat kell az irodában ülnie.

4. Tartsa meg a jó testtartást

Ha egész nap jó testtartást tartasz, akkor aktív maradsz; ez növelheti a szervezet vérellátását is. Abban az esetben, ha úgy érzi, hogy az ülő testtartása nem megfelelő, akkor a korrekció valóban sokat segítene a fittség megőrzésében.

5. Próbáld ki a klasszikus vagy push-up deszkákat

A deszka az egyik legjobb gyakorlattípus, amelyet könnyen elvégezhet az irodában. A deszkák jó kiindulópontot jelentenek, amikor valaki először kezdi el a fitneszt az irodájában. A deszkáknak két alapvető típusa van.

A klasszikus deszka a legelterjedtebb, de létezik push-up deszka is. Ez a push-up deszka úgy kezdődik, hogy a test a padlón van, majd lenyomja a padlóról. A fekvőtámasz befejezése után a testet a karokkal meg lehet támasztani a padlón. Technikailag a push-up plank a fekvőtámasz és a klasszikus deszka kombinációja.

A klasszikus deszka egyszerűbb. Ugyanaz, mint egy push-up deszka, csak nincs kezdeti mozgás. A klasszikus deszka a karokat használja a test megtámasztására felső helyzetben.

A klasszikus deszka tökéletes kezdő deszka gyakorlat, mert könnyebben teljesíthető, mint a push-up plank. Mivel csak a felsőtest erejét és koordinációját igényli, ez a deszkatípus az irodában is elkészíthető. A klasszikus plank nemcsak erősíti és tonizálja a testet, hanem számos más gyakorlatra is felkészíti a testet.

Dietrich Grabbe

Fitness és egészségügyi szakértő

Dietrich Grabbe-t széles körben elismerik Németország legkiválóbb szaktekintélyeként a fitnesz és egészségügy területén. Dietrich mélyreható tudása felöleli a testmozgás tudományát, a táplálkozást és a mentális egészséget, így a terület keresett szakértője.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/