Să ne menținem sănătoși și în formă este ceea ce le place tuturor să facă. Fie că ne răsfățăm cu o activitate în casă sau când lucrăm într-un birou, creierul nostru dă 100% doar atunci când sănătatea noastră este în stare perfectă.

Cu toții dorim să rămânem în formă mentală, în ciuda faptului că supraviețuim orelor lungi de lucru și întâlnirilor plictisitoare de la birou. Prin urmare, pentru a rămâne în formă, fie participăm la unele activități recreative, fie facem ceva care ne poate ajuta să ne recâștigăm energia.

Pentru aceasta, mulți dintre noi ne-am alăturat unor programe de fitness sau săli de sport pentru a ne menține corpul în formă și a rămâne sănătoși.

Planificarea activităților dvs

Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi este foarte dificil să planificăm toate activitățile de făcut în timpul scurt de care dispunem. Totuși, putem primi ajutor de la smartphone și putem planifica activitățile într-un mod mai bun.

In zilele de azi, există o varietate de aplicații și jocuri mobile online care ne ajută să ne planificăm și să ne executăm activitățile în aer liber. Cele mai multe dintre ele oferă o mulțime de facilități care sunt esențiale pentru a face activitatea distractivă și interesantă. Putem planifica diverse activități precum drumeții, drumeții, exerciții în aer liber, sport etc., folosind aplicațiile și jocurile virtuale pentru mobil.

Cu toate acestea, există oameni care cred că gestionarea simultană a sălii de sport și a biroului este o sarcină foarte dificilă, deoarece nu au suficient timp pentru a merge la centrele de fitness și a face exerciții.

Dacă ești unul dintre cei care se află în același tip de situație atunci poți profita cu ușurință de ajutorul acestui articol.

Care sunt avantajele fitness-ului în biroul tău?

Încorporarea fitness-ului la locul de muncă nu este doar o tendință; este o mișcare strategică care aduce numeroase beneficii atât pentru angajați, cât și pentru angajatori. De la creșterea productivității până la stimularea unui mediu de lucru pozitiv, iată avantajele introducerii inițiativelor de fitness în biroul dvs.:

1. Sănătate fizică îmbunătățită: Încurajarea angajaților să se angajeze în activități fizice regulate le îmbunătățește sănătatea generală. Acest lucru reduce riscul de boli cronice, întărește imunitatea și contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase. Angajații în formă sunt mai puțin susceptibili de a lua zile de boală, ceea ce duce la creșterea productivității și la scăderea costurilor asistenței medicale.
2. Niveluri de energie crescute: Activitatea fizică crește nivelul de energie și reduce oboseala. Încurajarea pauzelor scurte pentru întindere, mers pe jos sau exerciții rapide poate ajuta angajații să-și reîncarce energia pe parcursul zilei, ceea ce duce la o concentrare și o performanță mai bună.
3. Îmbunătățirea bunăstării mintale: Exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sănătății mintale, reducând stresul, anxietatea și depresia. Oferirea de oportunități angajaților de a se angaja în activități fizice în timpul pauzelor sau înainte/după muncă poate contribui semnificativ la bunăstarea lor generală și la satisfacția profesională.
4. Concentrare și creativitate sporite: Activitatea fizică îmbunătățește fluxul de sânge către creier, ceea ce poate îmbunătăți funcția cognitivă, creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Un antrenament rapid sau o pauză de mișcare poate stimula concentrarea și încuraja gândirea inovatoare în rândul angajaților.
5. Team Building și colaborare: Activitățile sau provocările de fitness în grup pot stimula camaraderia și munca în echipă. Participarea la exerciții împreună construiește un sentiment de comunitate și distruge barierele ierarhice, ceea ce duce la îmbunătățirea comunicării și a colaborării între colegi.
6. Reducerea stresului: Activitatea fizică declanșează eliberarea de endorfine, care sunt îmbunătățitoare naturale ale dispoziției. Oferirea de activități pentru ameliorarea stresului, cum ar fi yoga, meditație sau cursuri de fitness la fața locului, poate ajuta angajații să gestioneze stresul și să mențină o atitudine pozitivă.
7. Cultura pozitivă a companiei: Promovarea unei culturi a sănătății și bunăstării demonstrează angajamentul unei companii față de creșterea holistică a angajaților săi. Acest lucru poate duce la creșterea loialității angajaților, a satisfacției în muncă și la o reputație pozitivă a companiei.
8. Echilibrul îmbunătățit între viața profesională și viața privată: Oferirea de oportunități angajaților de a se angaja în fitness în timpul orelor de lucru poate contribui la un echilibru mai sănătos între viața profesională și viața privată. Acest echilibru poate îmbunătăți satisfacția în muncă și poate reduce epuizarea, ceea ce duce la angajați mai motivați și dedicați.
9. Scăderea absenteismului și a cifrei de afaceri: O forță de muncă mai sănătoasă este mai puțin probabil să ia zile de boală, reducând absenteismul. În plus, angajații care se simt apreciați și susținuți de locul lor de muncă au șanse mai mari să rămână în companie, reducând ratele de rotație.
10. Productivitate crescuta: Activitatea fizică regulată îmbunătățește funcția cognitivă, creativitatea și vigilența mentală generală. Acest lucru se traduce printr-o productivitate crescută, deoarece angajații sunt mai bine pregătiți pentru a face față sarcinilor în mod eficient.
11. Costuri reduse de asistență medicală: O forță de muncă mai sănătoasă se confruntă cu mai puține probleme de sănătate, ceea ce duce la costuri mai mici de asistență medicală pentru companie. Investiția în inițiativele de fitness ale angajaților poate duce la economii financiare pe termen lung.
12. Modelare de rol pentru angajați: Atunci când angajatorii acordă prioritate fitnessului și bunăstării, ei oferă un exemplu pozitiv pentru angajații lor. Acest lucru încurajează personalul să-și acorde prioritate sănătății, ceea ce duce la o cultură a auto-îngrijirii.

Integrarea inițiativelor de fitness în mediul de birou nu se referă doar la exerciții fizice; este vorba de promovarea unei culturi a bunăstării care aduce beneficii atât indivizilor, cât și organizației în ansamblu. Fie prin săli de sport la fața locului, provocări de fitness sau programe de wellness, avantajele promovării fitness-ului la locul de muncă sunt incontestabile.

Cum să rămâi în formă dacă nu ai suficient timp?

Dacă nu ai timp să mergi la o sală de sport sau să faci singur sportul, poți să parcurgi cu ușurință această postare și să vezi dacă se potrivește stilului tău de viață. Urmând toate informațiile de aici, vă puteți schimba cu ușurință stilul de viață și puteți obține toate beneficiile care, în cele din urmă, v-ar ajuta să vă mențineți în formă și sănătos.

Dacă nu faci și tu exerciții fizice și, ca toată lumea, oferă scuze slabe că, din cauza orelor lungi de lucru, nu ai timp pentru un antrenament, atunci te înșeli, deoarece este foarte posibil să faci exerciții și la birou.

De ce să nu încerci fitness în biroul tău?

Și în acest fel, îți vei eficientiza orele de lucru făcând niște antrenamente și viața ta mai sănătoasă, făcând exercițiul potrivit pentru a-ți crește productivitatea la locul de muncă. Fără îndoială, vei ajunge să te bucuri de ziua ta la birou făcând aceste exerciții de birou.

Nu este doar foarte benefic, ci și foarte bun pentru lumea corporativă, precum și pentru sănătatea ta. Așadar, de ce să nu-ți duci fitness-ul la un alt nivel și să o faci să funcționeze pentru tine, familia ta și sănătatea ta?

Vom trece în revistă primele 5 exerciții de birou și vom vedea dacă puteți include fitness-ul în rutina dvs. de birou.

5 exerciții de birou pentru a rămâne în formă și sănătos

Anumite exerciții pot fi efectuate într-un birou; care nu necesită să participați la niciun program de fitness sau săli de sport.

Să aruncăm o privire la aceste 5 exerciții de fitness pe care le poți efectua la birou, care sunt bune pentru a-ți îmbunătăți viața. Cea mai bună parte a antrenamentului la birou este că poți profita de timpul liber care îți va permite să te menții în formă și sănătos.

1. Antrenează-ți pieptul cu birou

Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face la birou. Pentru a finaliza acest exercițiu, puteți lua sprijinul biroului sau al peretelui. Făcând acest exercițiu, vă va menține sănătos și vă va ajuta să vă întăriți partea superioară a corpului. Pentru a face acest exercițiu trebuie să-ți așezi mai întâi brațele pe perete sau pe birou, la distanță egală.

Acum poți să-ți îndoaie cotul spre exterior și să cobori spre birou sau perete și cu puterea mâinilor te împinge în sus. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe zi la birou, dacă nu aveți suficient timp pentru a vă înscrie la centrele de antrenament de fitness.

2. Încearcă exerciții pentru triceps

Dacă doriți să vă întăriți partea din spate a brațelor, puteți încerca să faceți exercițiul pentru triceps. Este ușor să efectuați acest exercițiu la birou. Pentru a face acest exercițiu, puteți lua un suport de marginea biroului dvs.

Stai cu spatele cu fața la birou și acum plasează palmele la marginea biroului și acum cu ajutorul mâinilor coboară și împinge-te în sus timp de două sau trei secunde. Repetarea acestui exercițiu de 10-15 ori pe zi ar fi excelentă.

3. Faceți întinderi la birou

Există situații în care trebuie să lucrezi ore lungi și îți poate strânge mușchii în timp ce stai în aceeași poziție. Astfel, poți încerca mai multe întinderi la birou pentru a te ajuta să slăbești mușchii corpului și să te menții în formă.

Puteți încerca să vă întindeți brațul, gâtul, umerii după intervale regulate, deoarece vă poate oferi o oarecare ușurare în cazul în care trebuie să stați ore lungi într-un birou.

4. Mențineți o postură bună

Menținerea unei poziții bune pe tot parcursul zilei te-ar menține activ; acest lucru poate crește, de asemenea, fluxul de sânge către corpul dumneavoastră. În cazul în care, dacă simți că pozițiile tale de șezut nu sunt corecte, corectarea acesteia te-ar ajuta foarte mult să te menții în formă.

5. Încearcă scânduri clasice sau push-up

Scândurile sunt unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții care pot fi efectuate cu ușurință la birou. Scândurile sunt un bun punct de plecare atunci când cineva începe pentru prima dată fitness în biroul său. Există două tipuri de bază de scânduri.

O scândură clasică este cea mai comună, dar există și o scândură push-up. Această formă de scânduri push-up începe cu corpul pe podea, apoi împingându-l de pe podea. După ce împingerea este finalizată, corpul poate fi sprijinit de brațe pe podea. Din punct de vedere tehnic, push-up plank este o combinație de push-up și o scândură clasică.

Scândura clasică este mai simplă. Este la fel ca o scândură push-up, cu excepția faptului că nu există o mișcare inițială. Scândura clasică folosește brațele pentru a susține corpul în poziția superioară.

Scândura clasică este exercițiul perfect de început pentru scânduri, deoarece este mai ușor de finalizat decât scândura push-up. Deoarece necesită doar forță și coordonare superioară a corpului, acest tip de scândură poate fi completat la birou. Scândura clasică nu numai că va întări și tonifica corpul, dar va pregăti și corpul pentru o varietate de alte exerciții.

Dietrich Grabbe

Expert în fitness și sănătate

Dietrich Grabbe este recunoscut pe scară largă ca fiind cea mai importantă autoritate a Germaniei în materie de fitness și sănătate. Cunoștințele profunde ale lui Dietrich acoperă știința exercițiilor fizice, nutriție și bunăstare mentală, poziționându-l ca un expert căutat în domeniu.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/