Одржавање здравља и кондиције је оно што сви воле да раде. Било да се препуштамо некој активности у кући или док радимо у канцеларији, наш мозак даје 100% само када је наше здравље у савршеном стању.

Сви желимо да останемо психички спремни упркос преживљавању дугог радног времена и оних досадних састанака у канцеларији. Стога, да бисмо остали у форми, или учествујемо у неким рекреативним активностима или радимо нешто што нам може помоћи да повратимо енергију.

За ово, многи од нас су се придружили фитнес програмима или теретанама како би одржали своје тело у форми и остали здрави.

Планирање ваших активности

Међутим, многима од нас је веома тешко да испланирају све активности које треба да ураде у кратком времену које имамо. Ипак, можемо узети помоћ са паметног телефона и планирати активности на бољи начин.

Данас, постоје разне онлајн мобилне апликације и игре који нам помажу да планирамо и спроводимо наше активности на отвореном. Већина њих пружа много садржаја који су неопходни да би активност била забавна и занимљива. Можемо планирати разне активности као што су треккинг, планинарење, вежбање на отвореном, спорт итд., Користећи виртуелне мобилне апликације и игре.

Међутим, постоје људи који мисле да је истовремено вођење теретане и канцеларије веома тежак задатак јер немају довољно времена да изађу у фитнес центре и раде вежбе.

Ако сте један од оних који су у истој ситуацији, лако можете искористити помоћ овог чланка.

Које су предности фитнеса у вашој канцеларији?

Укључивање фитнеса на радно место није само тренд; то је стратешки потез који доноси бројне предности и запосленима и послодавцима. Од повећања продуктивности до неговања позитивног радног окружења, ево предности увођења фитнес иницијатива у вашу канцеларију:

1. Побољшано физичко здравље: Подстицање запослених на редовну физичку активност побољшава њихово опште здравље. Ово смањује ризик од хроничних болести, јача имунитет и доприноси одржавању здраве тежине. Запослени у форми имају мање шансе да узимају боловање, што доводи до повећања продуктивности и нижих трошкова здравствене заштите.
2. Повећани нивои енергије: Физичка активност повећава ниво енергије и смањује умор. Подстицање кратких пауза за истезање, ходање или брзе вежбе може помоћи запосленима да напуне енергију током дана, што доводи до бољег фокуса и перформанси.
3. Побољшано ментално благостање: Вежбање има позитиван утицај на ментално здравље смањујући стрес, анксиозност и депресију. Пружање могућности запосленима да се баве физичким активностима током пауза или пре/после посла може значајно допринети њиховом општем благостању и задовољству послом.
4. Побољшан фокус и креативност: Физичка активност побољшава доток крви у мозак, што може побољшати когнитивне функције, креативност и способности решавања проблема. Брзи тренинг или пауза за кретање могу повећати фокус и подстаћи иновативно размишљање међу запосленима.
5. Изградња тима и сарадња: Групне фитнес активности или изазови могу подстаћи другарство и тимски рад. Заједничко учешће у вежби гради осећај заједништва и руши хијерархијске баријере, што доводи до побољшане комуникације и сарадње међу колегама.
6. Смањење стреса: Физичка активност покреће ослобађање ендорфина, који су природни појачивачи расположења. Нудећи активности за ублажавање стреса као што су јога, медитација или часови фитнеса на лицу места могу помоћи запосленима да управљају стресом и задрже позитиван став.
7. Позитивна компанијска култура: Промовисање културе здравља и благостања показује посвећеност компаније холистичком расту својих запослених. Ово може довести до повећане лојалности запослених, задовољства послом и позитивне репутације компаније.
8. Побољшан баланс између посла и живота: Пружање могућности запосленима да се баве фитнесом током радног времена може допринети здравијој равнотежи између посла и приватног живота. Ова равнотежа може побољшати задовољство послом и смањити сагоревање, што доводи до мотивисанијих и посвећенијих запослених.
9. Смањени изостанак и флуктуација: Мања је вероватноћа да ће здравија радна снага узимати дане на боловању, што смањује одсуствовање. Штавише, већа је вероватноћа да ће запослени који се осећају цењеним и подржаним на свом радном месту остати у компанији, смањујући стопу флуктуације.
10. Повећана продуктивност: Редовна физичка активност побољшава когнитивне функције, креативност и укупну менталну будност. Ово се претвара у повећану продуктивност јер су запослени боље опремљени да се ефикасно носе са задацима.
11. Смањени трошкови здравствене заштите: Здравија радна снага има мање здравствених проблема, што резултира нижим трошковима здравствене заштите за компанију. Улагање у иницијативе за фитнес запослених може довести до дугорочне финансијске уштеде.
12. Моделирање улога за запослене: Када послодавци дају предност фитнесу и добробити, они дају позитиван пример својим запосленима. Ово подстиче особље да такође да приоритет свом здрављу, што доводи до културе бриге о себи.

Интегрисање фитнес иницијатива у канцеларијско окружење није само вежба; ради се о неговању културе благостања која користи и појединцима и организацији у целини. Било кроз теретане на лицу места, фитнес изазове или велнес програме, предности промовисања фитнеса на радном месту су неоспорне.

Како остати у форми ако немате довољно времена?

Ако немате времена да идете у теретану или да се сами бавите свим спортовима, лако можете проћи кроз овај пост и видети да ли одговара вашем начину живота. Пратећи све информације овде можете лако променити свој животни стил и добити све предности које ће вам на крају помоћи да останете у форми и здрави.

Ако и ви не вежбате и као сви који дају јадне изговоре да због дугог радног времена немате времена за вежбање, онда грешите јер је врло могуће вежбати и у канцеларији.

Зашто не пробате фитнес у својој канцеларији?

И на овај начин ћете такође учинити своје радно време ефикаснијим тако што ћете радити неке вежбе, а свој живот здравијим радећи праве вежбе за повећање продуктивности на послу. Без сумње ћете на крају уживати у дану у канцеларији радећи ове канцеларијске вежбе.

То није само веома корисно, већ је и веома добро за корпоративни свет, као и за ваше здравље. Зашто онда своју кондицију не подигнете на други ниво и учините да она ради за вас, вашу породицу и ваше здравље?

Прегледаћемо 5 најбољих канцеларијских вежби и видети да ли можете да укључите фитнес у своју канцеларијску рутину.

5 канцеларијских вежби да бисте остали у форми и здрави

Одређене вежбе се могу изводити у канцеларији; то не захтева да учествујете у било каквим фитнес програмима или теретанама.

Хајде да погледамо ових 5 фитнес вежби које можете да изводите у канцеларији, а које су добре за побољшање вашег живота. Најбољи део вежбања у канцеларији је то што можете искористити слободно време које ће вам омогућити да останете у форми и здрави.

1. Вежбајте груди са столом

Ово је једна од најлакших вежби које можете да радите за својим столом. Да бисте завршили ову вежбу, можете узети потпору свог стола или зида. Ова вежба ће вас одржати здравим и помоћи у јачању горњег дела тела. Да бисте урадили ову вежбу, прво морате да ставите руке на зид или сто на једнакој удаљености.

Сада можете савити лакат ка споља и спустити се према столу или зиду и снагом руку се гурнути према горе. Понављајте ову вежбу 10-15 пута дневно у канцеларији, ако немате довољно времена да се придружите центрима за фитнес.

2. Пробајте вежбе за трицепсе

Ако желите да ојачате задњи део руку, можете покушати да урадите вежбу за трицепс. Лако је извести ову вежбу у канцеларији. Да бисте урадили ову вежбу, можете узети ослонац за ивицу свог стола.

Станите леђима окренути према столу и сада ставите дланове на ивицу стола и сада уз помоћ руку спустите се и гурајте се две или три секунде. Понављање ове вежбе 10-15 пута дневно би било одлично.

3. Урадите истезање у канцеларији

Постоје ситуације када морате да радите дуге сате и то може затегнути мишиће док седите у истом положају. Дакле, можете испробати неколико истезања у канцеларији како бисте олабавили мишиће свог тела и остали у форми.

Можете покушати да истегнете руку, врат, рамена у редовним интервалима јер вам то може пружити олакшање у случају да морате дуго да седите у канцеларији.

4. Одржавајте добро држање

Одржавање доброг држања током дана би вас одржало активним; ово такође може повећати доток крви у ваше тело. У случају да сматрате да ваши положаји седења нису исправни, исправљање ће вам заиста много помоћи да останете у форми.

5. Пробајте класичне или склекове даске

Даске су једна од најбољих врста вежби које се лако могу изводити у канцеларији. Даске су добра полазна тачка када неко први пут започне фитнес у својој канцеларији. Постоје две основне врсте дасака.

Најчешћа је класична даска, али постоји и даска за склекове. Овај облик даске за склекове почиње са телом на поду, а затим га гура са пода. Након што је склек завршен, тело се може подупрети рукама о под. Технички, даска за склекове је комбинација склекова и класичне даске.

Класична даска је једноставнија. То је исто као даска за склекове, само што нема почетног покрета. Класична даска користи руке за подупирање тела у горњем положају.

Класична даска је савршена почетна вежба даске, јер је лакше завршити од даске за склекове. Пошто захтева само снагу и координацију горњег дела тела, ова врста даске се може завршити у канцеларији. Класична даска не само да ће ојачати и тонирати тело, већ ће припремити тело за разне друге вежбе.

Диетрицх Граббе

Стручњак за фитнес и здравље

Дитрих Грабе је широко признат као највећи немачки ауторитет у области фитнеса и здравља. Дитрихово дубоко знање обухвата науку о вежбању, исхрану и ментално здравље, позиционирајући га као траженог стручњака у овој области.

хттпс://ввв.хеалтхифитнесстрицк.цом/абоут-ус/