การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ชอบทำ ไม่ว่าเราจะทำกิจกรรมบางอย่างในบ้านหรือทำงานในออฟฟิศ สมองของเราจะทุ่มเท 100% เมื่อสุขภาพของเราอยู่ในสภาพสมบูรณ์เท่านั้น

เราทุกคนต้องการที่จะมีสุขภาพจิตที่ดี แม้จะต้องผ่านชั่วโมงการทำงานอันยาวนานและการประชุมที่น่าเบื่อในออฟฟิศก็ตาม ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอเราจึงทำกิจกรรมสันทนาการหรือทำอะไรบางอย่างที่สามารถช่วยเรียกพลังงานกลับคืนมาได้

ด้วยเหตุนี้ พวกเราหลายคนจึงได้เข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายหรือยิมเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การวางแผนกิจกรรมของคุณ

อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเราหลายคนในการวางแผนกิจกรรมทั้งหมดที่ต้องทำภายในระยะเวลาอันสั้นที่เรามี แต่เราสามารถรับความช่วยเหลือจากสมาร์ทโฟนและวางแผนกิจกรรมต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น

ทุกวันนี้, มีแอปพลิเคชั่นและเกมออนไลน์บนมือถือที่หลากหลาย ซึ่งช่วยให้เราวางแผนและดำเนินกิจกรรมกลางแจ้งของเรา ส่วนใหญ่มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายที่จำเป็นต่อการทำให้กิจกรรมสนุกสนานและน่าสนใจ เราสามารถวางแผนกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินป่า เดินป่า ออกกำลังกายกลางแจ้ง กีฬา ฯลฯ โดยใช้แอปและเกมบนมือถือเสมือนจริง

อย่างไรก็ตาม มีคนที่คิดว่าการบริหารยิมและออฟฟิศไปพร้อมๆ กันนั้นเป็นงานที่ยากมาก เนื่องจากพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะออกไปฟิตเนสและออกกำลังกาย

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ตกอยู่ในสถานการณ์แบบเดียวกัน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากบทความนี้ได้อย่างง่ายดาย

ข้อดีของการออกกำลังกายในออฟฟิศของคุณคืออะไร?

การผสมผสานความฟิตเข้ากับสถานที่ทำงานไม่ใช่แค่เทรนด์เท่านั้น เป็นการเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์ที่ให้ผลประโยชน์มากมายแก่ทั้งพนักงานและนายจ้าง ต่อไปนี้คือข้อดีของการแนะนำโครงการริเริ่มด้านฟิตเนสในสำนักงานของคุณ ตั้งแต่การเพิ่มผลผลิตไปจนถึงการส่งเสริมสภาพแวดล้อมการทำงานเชิงบวก:

1. สุขภาพกายที่ดีขึ้น: การสนับสนุนให้พนักงานมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพโดยรวมของพวกเขาดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เพิ่มภูมิคุ้มกัน และมีส่วนช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง พนักงานที่มีสุขภาพแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะลาป่วยน้อยลง ส่งผลให้มีผลิตภาพเพิ่มขึ้นและค่ารักษาพยาบาลลดลง
2. ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า การส่งเสริมให้หยุดพักช่วงสั้นๆ เพื่อยืดเส้นยืดสาย เดิน หรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้พนักงานชาร์จพลังงานได้ตลอดทั้งวัน ส่งผลให้มีสมาธิและประสิทธิภาพดีขึ้น
3. ปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิต: การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยการลดความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า การเปิดโอกาสให้พนักงานได้ทำกิจกรรมทางกายระหว่างช่วงพักหรือก่อน/หลังเลิกงานสามารถมีส่วนช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจในการทำงานโดยรวมมีนัยสำคัญ
4. โฟกัสและความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการแก้ปัญหา การออกกำลังกายหรือการพักการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในหมู่พนักงาน
5. การสร้างทีมและการทำงานร่วมกัน: กิจกรรมหรือความท้าทายด้านการออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถส่งเสริมความสนิทสนมกันและการทำงานเป็นทีมได้ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายร่วมกันจะสร้างความรู้สึกเป็นชุมชนและทำลายอุปสรรคที่มีลำดับชั้น ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงการสื่อสารและการทำงานร่วมกันระหว่างเพื่อนร่วมงาน
6. การลดความเครียด: การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ การนำเสนอกิจกรรมบรรเทาความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือชั้นเรียนออกกำลังกายในสถานที่สามารถช่วยให้พนักงานจัดการความเครียดและรักษาทัศนคติเชิงบวกได้
7. วัฒนธรรมองค์กรเชิงบวก: การส่งเสริมวัฒนธรรมด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นของบริษัทต่อการเติบโตแบบองค์รวมของพนักงาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความภักดีของพนักงาน ความพึงพอใจในงาน และชื่อเสียงของบริษัทในเชิงบวก
8. ปรับปรุงสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน: การเสนอโอกาสให้พนักงานได้ออกกำลังกายในช่วงเวลาทำงานสามารถช่วยให้เกิดความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ความสมดุลนี้สามารถปรับปรุงความพึงพอใจในงานและลดความเหนื่อยหน่าย ส่งผลให้พนักงานมีแรงจูงใจและทุ่มเทมากขึ้น
9. การขาดงานและการหมุนเวียนลดลง: พนักงานที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะลาป่วยน้อยลง ซึ่งช่วยลดการขาดงาน นอกจากนี้ พนักงานที่รู้สึกว่าได้รับคุณค่าและได้รับการสนับสนุนจากที่ทำงานของตนมีแนวโน้มที่จะอยู่กับบริษัทมากขึ้น ส่งผลให้อัตราการลาออกลดลง
10. ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ความคิดสร้างสรรค์ และความตื่นตัวทางจิตโดยรวม สิ่งนี้แปลเป็นประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากพนักงานมีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
11. ลดต้นทุนการรักษาพยาบาล: พนักงานที่มีสุขภาพดีจะประสบปัญหาสุขภาพน้อยลง ส่งผลให้ต้นทุนการรักษาพยาบาลของบริษัทลดลง การลงทุนในโครงการริเริ่มด้านฟิตเนสของพนักงานสามารถนำไปสู่การประหยัดเงินในระยะยาว
12. การสร้างแบบจำลองบทบาทสำหรับพนักงาน: เมื่อนายจ้างให้ความสำคัญกับสมรรถภาพและความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาจะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับพนักงานของตน สิ่งนี้ส่งเสริมให้พนักงานให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเองเช่นกัน ซึ่งนำไปสู่วัฒนธรรมการดูแลตนเอง

การบูรณาการความคิดริเริ่มด้านการออกกำลังกายเข้ากับสภาพแวดล้อมในสำนักงานไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่เป็นการส่งเสริมวัฒนธรรมความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทั้งบุคคลและองค์กรโดยรวม ไม่ว่าจะผ่านห้องออกกำลังกายในสถานที่ ความท้าทายในการออกกำลังกาย หรือโปรแกรมเพื่อสุขภาพ ข้อดีของการส่งเสริมการออกกำลังกายในที่ทำงานก็ไม่อาจปฏิเสธได้

จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไรหากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ?

หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือเล่นกีฬาทั้งหมดด้วยตัวเอง คุณสามารถอ่านโพสต์นี้ได้อย่างง่ายดายและดูว่าเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่ เมื่อปฏิบัติตามข้อมูลทั้งหมดที่นี่ คุณจะสามารถเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดาย และคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในที่สุด

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนกันและชอบให้ใครๆ แก้ตัวแบบง่อยๆ ว่าเนื่องจากชั่วโมงทำงานที่ยาวนาน ทำให้คุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย แสดงว่าคุณคิดผิดเพราะออกกำลังกายในออฟฟิศก็เป็นไปได้มากเช่นกัน

ทำไมไม่ลองออกกำลังกายในออฟฟิศของคุณล่ะ?

และด้วยวิธีนี้ คุณยังจะทำให้ชั่วโมงทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายและทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะต้องเพลิดเพลินกับวันของคุณที่ออฟฟิศด้วยการทำแบบฝึกหัดในออฟฟิศเหล่านี้

ไม่เพียงแต่มีประโยชน์มากเท่านั้น แต่ยังดีต่อโลกธุรกิจและสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นทำไมไม่ลองยกระดับสมรรถภาพของคุณไปอีกระดับหนึ่งและทำให้มันได้ผลสำหรับคุณ ครอบครัว และสุขภาพของคุณล่ะ?

เราจะทบทวนการออกกำลังกายในสำนักงาน 5 อันดับแรกและดูว่าคุณสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรในสำนักงานของคุณหรือไม่

5 ท่าออกกำลังกายในออฟฟิศเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ในสำนักงาน ที่ไม่ต้องการให้คุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายหรือยิมใดๆ

เรามาดู 5 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในออฟฟิศที่ส่งผลดีต่อชีวิตกันดีกว่า ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในออฟฟิศก็คือ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาว่างที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้

1. ออกกำลังกายหน้าอกด้วยโต๊ะ

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะ หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้น คุณสามารถใช้อุปกรณ์พยุงโต๊ะหรือผนังได้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวางแขนบนผนังหรือโต๊ะโดยเว้นระยะห่างเท่ากันก่อน

ตอนนี้คุณสามารถงอข้อศอกออกไปด้านนอกและลดลงไปทางโต๊ะหรือผนัง และด้วยแรงมือของคุณดันตัวเองขึ้นไป ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10-15 ครั้งต่อวันที่ออฟฟิศ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าร่วมฟิตเนสเซ็นเตอร์

2. ลองออกกำลังกายแบบไขว้

หากคุณต้องการทำให้หลังแขนแข็งแรงขึ้น คุณสามารถลองทำท่า Triceps ได้ การทำแบบฝึกหัดนี้ที่ออฟฟิศเป็นเรื่องง่าย หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้อุปกรณ์พยุงขอบโต๊ะได้

ยืนหันหลังให้โต๊ะแล้ววางฝ่ามือไว้ที่ขอบโต๊ะ จากนั้นใช้มือช่วยลงไปแล้วดันตัวเองขึ้นสักสองสามวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10-15 ครั้งต่อวันจะดีมาก

3. ยืดเหยียดในที่ทำงาน

มีสถานการณ์ที่คุณต้องทำงานเป็นเวลานานและอาจกระชับกล้ามเนื้อขณะนั่งอยู่ในท่าเดิม ดังนั้น คุณสามารถลองยืดเหยียดหลายๆ ครั้งในออฟฟิศเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อในร่างกายและคงความฟิตไว้ได้

คุณสามารถลองยืดแขน คอ ไหล่หลังจากเป็นช่วงๆ เป็นประจำ เพราะอาจช่วยบรรเทาอาการได้ในกรณีที่คุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานในออฟฟิศ

4. รักษาท่าทางที่ดี

การรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวันจะทำให้คุณกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายของคุณ ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าอิริยาบถในการนั่งของคุณไม่ถูกต้อง การแก้ไขจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้มาก

5. ลองใช้ไม้กระดานแบบคลาสสิกหรือแบบวิดพื้น

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในออฟฟิศ ไม้กระดานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อมีคนเริ่มออกกำลังกายในออฟฟิศเป็นครั้งแรก ไม้กระดานพื้นฐานมีสองประเภท

ไม้กระดานแบบคลาสสิกเป็นไม้กระดานที่พบได้บ่อยที่สุด แต่ก็มีไม้กระดานวิดพื้นด้วย ไม้กระดานวิดพื้นรูปแบบนี้เริ่มต้นด้วยการที่ร่างกายอยู่บนพื้น จากนั้นจึงดันออกจากพื้น หลังจากวิดพื้นเสร็จแล้ว แขนจะพยุงร่างกายไว้กับพื้นได้ ในทางเทคนิค ไม้กระดานวิดพื้นเป็นการผสมผสานระหว่างวิดพื้นและไม้กระดานแบบคลาสสิก

ไม้กระดานแบบคลาสสิกนั้นง่ายกว่า เหมือนกับท่าวิดพื้น ยกเว้นว่าไม่มีการเคลื่อนไหวครั้งแรก ไม้กระดานคลาสสิกใช้แขนเพื่อรองรับร่างกายในตำแหน่งบน

ไม้กระดานแบบคลาสสิกเป็นการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ เนื่องจากทำได้ง่ายกว่าไม้กระดานวิดพื้น เนื่องจากต้องใช้เพียงความแข็งแรงและการประสานงานของร่างกายส่วนบนเท่านั้น ไม้กระดานประเภทนี้จึงสามารถทำได้ในสำนักงาน ไม้กระดานแบบคลาสสิกไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างและกระชับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ อีกด้วย

ดีทริช แกร็บเบ

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพ

Dietrich Grabbe ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นผู้มีอำนาจที่สำคัญที่สุดของเยอรมนีในด้านฟิตเนสและสุขภาพ ความรู้อันลึกซึ้งของดีทริชครอบคลุมถึงวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย โภชนาการ และสุขภาพจิต ทำให้เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เป็นที่ต้องการในสาขานี้

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/