Kendimizi sağlıklı ve formda tutmak herkesin yapmayı sevdiği şeydir. İster evde ister ofiste çalışırken kendimizi bir aktiviteye kaptıralım, beynimiz ancak sağlığımız mükemmel durumda olduğunda 0 enerji verir.

Hepimiz uzun çalışma saatlerine ve ofiste sıkıcı toplantılara rağmen zihinsel olarak formda kalmak istiyoruz. Bu nedenle formda kalmak için ya bazı eğlence etkinliklerine katılırız ya da enerjimizi geri kazanmamıza yardımcı olacak bir şeyler yaparız.

Bunun için birçoğumuz vücudumuzu formda tutmak ve sağlıklı kalmak için fitness programlarına veya spor salonlarına katıldık.

Faaliyetlerinizi Planlamak

Ancak çoğumuz için elimizdeki kısa süre içerisinde yapacağımız tüm aktiviteleri planlamak oldukça zordur. Yine de akıllı telefondan yardım alıp etkinlikleri daha iyi planlayabiliriz.

Bu günlerde, çeşitli çevrimiçi mobil uygulama ve oyunlar var açık hava aktivitelerimizi planlamamıza ve yürütmemize yardımcı olur. Çoğu, aktiviteyi eğlenceli ve ilgi çekici hale getirmek için gerekli olan birçok olanak sağlar. Sanal mobil uygulama ve oyunları kullanarak trekking, yürüyüş, açık hava egzersizleri, spor vb. çeşitli aktiviteler planlayabiliyoruz.

Ancak fitness merkezlerine çıkıp egzersiz yapmaya yeterli zaman ayıramadıkları için hem spor salonunu hem de ofisi aynı anda yönetmenin çok zor bir iş olduğunu düşünen insanlar var.

Eğer siz de aynı durumu yaşayanlardansanız bu yazının yardımından rahatlıkla yararlanabilirsiniz.

Ofisinizde Fitness'ın Avantajları Nelerdir?

Fitness'ı işyerine dahil etmek sadece bir trend değil; hem çalışanlar hem de işverenler için sayısız fayda sağlayan stratejik bir hamledir. Verimliliği artırmaktan olumlu bir çalışma ortamını teşvik etmeye kadar, ofisinizde fitness girişimleri başlatmanın avantajları şunlardır:

1. Geliştirilmiş Fiziksel Sağlık: Çalışanları düzenli fiziksel aktiviteye teşvik etmek genel sağlıklarını iyileştirir. Bu, kronik hastalık riskini azaltır, bağışıklığı güçlendirir ve sağlıklı kilonun korunmasına katkıda bulunur. Formda olan çalışanların hastalık iznine çıkma olasılığı daha düşüktür, bu da verimliliğin artmasına ve sağlık bakım masraflarının azalmasına yol açar.
2. Artan Enerji Seviyeleri: Fiziksel aktivite enerji düzeylerini artırır ve yorgunluğu azaltır. Esneme, yürüyüş veya hızlı egzersizler için kısa molaların teşvik edilmesi, çalışanların gün boyunca enerjilerini yeniden şarj etmelerine yardımcı olarak daha iyi odaklanma ve performansa yol açabilir.
3. Geliştirilmiş Zihinsel Sağlık: Egzersiz, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltarak ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Çalışanlara molalar sırasında veya iş öncesi/sonrası fiziksel aktivitelerde bulunma fırsatları sunmak onların genel refahına ve iş tatminine önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
4. Geliştirilmiş Odaklanma ve Yaratıcılık: Fiziksel aktivite beyne giden kan akışını iyileştirir, bu da bilişsel işlevi, yaratıcılığı ve problem çözme yeteneklerini geliştirebilir. Hızlı bir egzersiz veya hareket molası, odaklanmayı artırabilir ve çalışanlar arasında yenilikçi düşünmeyi teşvik edebilir.
5. Ekip Oluşturma ve İşbirliği: Grup fitness aktiviteleri veya mücadeleleri dostluğu ve takım çalışmasını teşvik edebilir. Egzersize birlikte katılmak bir topluluk duygusu oluşturur ve hiyerarşik engelleri yıkar, böylece meslektaşlar arasında iletişimin ve işbirliğinin artmasına yol açar.
6. Stres azaltma: Fiziksel aktivite, doğal ruh hali arttırıcı olan endorfin salınımını tetikler. Yoga, meditasyon veya işyerinde fitness dersleri gibi stres azaltıcı aktiviteler sunmak, çalışanların stresi yönetmelerine ve olumlu bir tutum sürdürmelerine yardımcı olabilir.
7. Olumlu Şirket Kültürü: Sağlık ve refah kültürünü teşvik etmek, bir şirketin çalışanlarının bütünsel büyümesine olan bağlılığını gösterir. Bu, artan çalışan bağlılığına, iş tatminine ve olumlu bir şirket itibarına yol açabilir.
8. Geliştirilmiş İş-Yaşam Dengesi: Çalışanlara çalışma saatleri içinde fitness yapma fırsatları sunmak, daha sağlıklı bir iş-yaşam dengesine katkıda bulunabilir. Bu denge, iş memnuniyetini artırabilir ve tükenmişliği azaltabilir, böylece daha motive ve kendini adamış çalışanlara yol açabilir.
9. Devamsızlık ve Devir Oranının Azalması: Daha sağlıklı bir işgücünün hasta izin alma olasılığı daha düşüktür, bu da devamsızlığı azaltır. Üstelik işyerleri tarafından değerli olduklarını ve desteklendiklerini hisseden çalışanların şirkette kalma olasılıkları daha yüksek oluyor ve bu da işten ayrılma oranlarını azaltıyor.
10. Artan Verimlilik: Düzenli fiziksel aktivite bilişsel işlevi, yaratıcılığı ve genel zihinsel uyanıklığı geliştirir. Bu, çalışanların görevleri verimli bir şekilde yerine getirmek için daha iyi donanıma sahip olması nedeniyle verimliliğin artması anlamına gelir.
11. Azalan Sağlık Maliyetleri: Daha sağlıklı bir iş gücü daha az sağlık sorunuyla karşılaşır ve bu da şirketin sağlık bakım maliyetlerinin düşmesine neden olur. Çalışanların fitness girişimlerine yatırım yapmak uzun vadeli finansal tasarruflara yol açabilir.
12. Çalışanlar için Rol Modelleme: İşverenler fitness ve refaha öncelik verdiklerinde çalışanlarına olumlu bir örnek oluşturuyorlar. Bu, personeli sağlıklarına da öncelik vermeye teşvik ederek kişisel bakım kültürünün oluşmasını sağlar.

Fitness girişimlerini ofis ortamına entegre etmek sadece egzersizle ilgili değildir; hem bireylere hem de bir bütün olarak kuruluşa fayda sağlayan bir refah kültürünün teşvik edilmesiyle ilgilidir. İster tesis bünyesindeki spor salonları, fitness yarışmaları veya sağlıklı yaşam programları aracılığıyla, işyerinde fitnessı teşvik etmenin avantajları yadsınamaz.

Yeterli Zamanınız Yoksa Nasıl Formda Kalabilirsiniz?

Eğer spor salonuna gitmeye ya da tüm sporları tek başınıza yapmaya vaktiniz yoksa o zaman bu yazıya kolayca göz atabilir ve bunun sizin yaşam tarzınıza uyup uymadığını görebilirsiniz. Buradaki tüm bilgileri takip ederek yaşam tarzınızı kolayca değiştirebilir ve sonuçta formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz.

Eğer siz de egzersiz yapmıyorsanız ve uzun çalışma saatleri nedeniyle egzersize zaman ayıramadığınız gibi saçma bahaneler öne süren herkes gibi yanılıyorsunuz çünkü ofiste de egzersiz yapmak oldukça mümkün.

Neden ofisinizde fitness yapmayı denemiyorsunuz?

Böylece hem egzersiz yaparak çalışma saatlerinizi daha verimli hale getirecek hem de iş yerinde verimliliğinizi artırmak için doğru egzersizleri yaparak hayatınızı daha sağlıklı hale getireceksiniz. Bu ofis egzersizlerini yaparak hiç şüphesiz ofiste geçirdiğiniz günün tadını çıkaracaksınız.

Bu sadece çok faydalı değil aynı zamanda iş dünyası ve sağlığınız için de çok iyidir. Öyleyse neden kondisyonunuzu başka bir seviyeye taşıyıp kendiniz, aileniz ve sağlığınız için çalışmasını sağlamıyorsunuz?

En iyi 5 ofis egzersizini inceleyeceğiz ve fitness'ı ofis rutininize dahil edip edemeyeceğinizi göreceğiz.

Formda ve Sağlıklı Kalmak için 5 Ofis Egzersizi

Bir ofiste belirli egzersizler yapılabilir; bu herhangi bir fitness programına veya spor salonuna katılmanızı gerektirmez.

Ofiste yapabileceğiniz, hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olacak bu 5 fitness egzersizine bir göz atalım. Ofiste egzersiz yapmanın en iyi yanı, formda ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak boş zamandan yararlanabilmenizdir.

1. Masanızla göğsünüzü çalıştırın

Bu, masanızda yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir. Bu egzersizi tamamlamak için masanızın veya duvarınızın desteğini alabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak sizi sağlıklı tutacak ve üst vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi yapmak için önce kollarınızı eşit mesafede duvara veya masaya koymanız gerekir.

Artık dirseğinizi dışarı doğru bükebilir, masaya veya duvara doğru alçaltabilir ve ellerinizin gücüyle kendinizi yukarı doğru itebilirsiniz. Fitness eğitim merkezlerine katılmak için yeterli zamanınız yoksa bu egzersizi ofiste günde 10-15 kez tekrarlayın.

2. Triceps egzersizlerini deneyin

Kollarınızın arkasını güçlendirmek istiyorsanız triceps egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz. Bu egzersizi ofiste yapmak kolaydır. Bu egzersizi yapmak için masanızın kenarından destek alabilirsiniz.

Sırtınız masaya dönük durun ve avuçlarınızı masanın kenarına yerleştirin ve ellerinizin yardımıyla aşağı inip kendinizi iki veya üç saniye yukarı itin. Bu egzersizi günde 10-15 kez tekrarlamak mükemmel olacaktır.

3. Ofiste esneme hareketleri yapın

Uzun saatler çalışmanız gereken durumlar vardır ve aynı pozisyonda otururken kaslarınızın kasılmasına neden olabilir. Böylece vücudunuzun kaslarını gevşetmeye ve formda kalmaya yardımcı olmak için ofiste çeşitli esneme hareketleri deneyebilirsiniz.

Düzenli aralıklarla kolunuzu, boynunuzu, omuzlarınızı esnetmeyi deneyebilirsiniz, çünkü ofiste uzun saatler oturmak zorunda kalmanız durumunda bu size biraz rahatlama sağlayabilir.

4. İyi duruşunuzu koruyun

Gün boyunca iyi bir duruş sergilemek sizi aktif tutar; bu aynı zamanda vücudunuza giden kan akışını da artırabilir. Oturma duruşunuzun doğru olmadığını düşünüyorsanız bunu düzeltmek formda kalmanıza gerçekten çok yardımcı olacaktır.

5. Klasik veya şınav plank yapmayı deneyin

Plank, ofiste kolaylıkla yapılabilecek en iyi egzersiz türlerinden biridir. Birisi ofisinde ilk kez kondisyona başladığında plank iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. İki temel tahta türü vardır.

Klasik plank en yaygın olanıdır ancak şınav plank da vardır. Bu şınav tahtası şekli, vücudun yerde olmasıyla başlar, ardından onu yerden iter. Şınav tamamlandıktan sonra vücut kollar yardımıyla yere desteklenebilir. Teknik olarak push-up plank, şınav ve klasik plank'ın birleşimidir.

Klasik tahta daha basittir. Başlangıçta herhangi bir hareket olmaması dışında şınav plank ile aynıdır. Klasik plank, vücudu üst pozisyonda desteklemek için kolları kullanır.

Klasik plank mükemmel bir başlangıç ​​plank egzersizidir çünkü tamamlanması şınav planktan daha kolaydır. Yalnızca üst vücut kuvveti ve koordinasyon gerektirdiğinden bu tip plank ofiste tamamlanabilir. Klasik plank sadece vücudu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu diğer çeşitli egzersizlere de hazırlayacaktır.

Dietrich Grabbe

Fitness ve Sağlık Uzmanı

Dietrich Grabbe, fitness ve sağlık konusunda Almanya'nın önde gelen otoritesi olarak tanınmaktadır. Dietrich'in egzersiz bilimi, beslenme ve zihinsel sağlığı kapsayan derin bilgisi onu bu alanda aranan bir uzman olarak konumlandırıyor.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/