Підтримувати своє здоров’я та бути у формі – це те, що любить робити кожен. Незалежно від того, займаємося ми якоюсь діяльністю вдома чи під час роботи в офісі, наш мозок працює на 100% лише тоді, коли наше здоров’я в ідеальному стані.

Ми всі хочемо залишатися здоровими, незважаючи на довгі робочі години та нудні зустрічі в офісі. Тому, щоб залишатися у формі, ми або беремо участь у розважальних заходах, або робимо щось, що може допомогти відновити нашу енергію.

Для цього багато з нас приєдналися до фітнес-програм або тренажерних залів, щоб підтримувати своє тіло у формі та залишатися здоровими.

Планування вашої діяльності

Однак багатьом із нас дуже важко спланувати всі дії, які потрібно виконати за короткий час, який у нас є. Тим не менш, ми можемо скористатися допомогою смартфона та краще спланувати діяльність.

в наші дні, є різноманітні мобільні онлайн-додатки та ігри які допомагають нам планувати та проводити наші заходи на свіжому повітрі. Більшість із них надають багато зручностей, необхідних для того, щоб зробити заняття веселими та цікавими. Ми можемо планувати різні види діяльності, такі як трекінг, походи, фізичні вправи на свіжому повітрі, спорт тощо, використовуючи віртуальні мобільні програми та ігри.

Однак є люди, які вважають, що водночас керувати тренажерним залом і офісом – це дуже складне завдання, оскільки вони не отримують достатньо часу, щоб ходити у фітнес-центри та робити вправи.

Якщо ви один із тих, хто потрапив у таку ж ситуацію, ви можете легко скористатися допомогою цієї статті.

Які переваги фітнесу у вашому офісі?

Впровадження фітнесу на робочому місці – це не просто тренд; це стратегічний крок, який дає численні переваги як працівникам, так і роботодавцям. Ось переваги запровадження фітнес-ініціатив у вашому офісі: від підвищення продуктивності до створення позитивного робочого середовища:

1. Покращене фізичне здоров'я: Заохочення працівників до регулярних фізичних навантажень покращує їхній загальний стан здоров’я. Це знижує ризик хронічних захворювань, підвищує імунітет і сприяє підтримці нормальної ваги. Співробітники у фізичній формі мають менше шансів брати дні лікарняного, що призводить до підвищення продуктивності та зниження витрат на охорону здоров’я.
2. Підвищений рівень енергії: Фізична активність підвищує рівень енергії та зменшує втому. Заохочення коротких перерв для розтяжки, ходьби або швидких вправ може допомогти співробітникам зарядитися енергією протягом дня, сприяючи кращій концентрації та продуктивності.
3. Поліпшення психічного благополуччя: Фізичні вправи позитивно впливають на психічне здоров’я, зменшуючи стрес, тривогу та депресію. Пропонування працівникам можливості займатися фізичною активністю під час перерв або до/після роботи може значно сприяти їхньому загальному добробуту та задоволенню роботою.
4. Покращений фокус і креативність: Фізична активність покращує приплив крові до мозку, що може покращити когнітивні функції, креативність і здатність вирішувати проблеми. Швидке тренування або рухова перерва можуть підвищити концентрацію та заохотити працівників до новаторського мислення.
5. Побудова команди та співпраця: Групові фітнес-заняття або виклики можуть сприяти товариськістю та командній роботі. Спільна участь у вправах формує відчуття спільності та руйнує ієрархічні бар’єри, що сприяє покращенню спілкування та співпраці між колегами.
6. Зменшення стресу: Фізична активність викликає викид ендорфінів, які є природними покращувачами настрою. Пропонування заходів для зняття стресу, таких як йога, медитація або заняття фітнесом на місці, може допомогти співробітникам впоратися зі стресом і зберегти позитивний настрій.
7. Позитивна корпоративна культура: Просування культури здоров’я та благополуччя демонструє відданість компанії цілісному розвитку своїх співробітників. Це може призвести до підвищення лояльності співробітників, задоволеності роботою та позитивної репутації компанії.
8. Покращений баланс роботи та особистого життя: Надання працівникам можливості займатися фітнесом у робочий час може сприяти більш здоровому балансу між роботою та особистим життям. Цей баланс може підвищити задоволеність роботою та зменшити виснаження, що призведе до більш мотивованих і відданих співробітників.
9. Зменшення прогулів і плинності: Більш здорова робоча сила з меншою ймовірністю бере лікарняні, що зменшує кількість прогулів. Крім того, працівники, які відчувають цінність і підтримку на робочому місці, з більшою ймовірністю залишаться в компанії, знижуючи плинність кадрів.
10. Підвищення продуктивності: Регулярна фізична активність покращує когнітивні функції, творчі здібності та загальну розумову активність. Це означає підвищення продуктивності, оскільки співробітники краще підготовлені для ефективного вирішення завдань.
11. Зменшені витрати на охорону здоров'я: Більш здорова робоча сила має менше проблем зі здоров’ям, що призводить до менших витрат компанії на охорону здоров’я. Інвестування в ініціативи щодо фітнесу співробітників може призвести до довгострокової фінансової економії.
12. Рольове моделювання для співробітників: Коли роботодавці віддають перевагу фізичній формі та самопочуттю, вони подають позитивний приклад своїм працівникам. Це заохочує персонал також приділяти пріоритет своєму здоров’ю, що веде до культури самообслуговування.

Інтеграція фітнес-ініціатив в офісне середовище – це не лише фізичні вправи; мова йде про виховання культури благополуччя, яка приносить користь як окремим особам, так і організації в цілому. Переваги розвитку фітнесу на робочому місці незаперечні, чи то за допомогою тренажерних залів на місці, фітнес-випробувань чи оздоровчих програм.

Як залишатися у формі, якщо не вистачає часу?

Якщо у вас немає часу ходити в тренажерний зал або займатися всіма видами спорту самостійно, ви можете легко переглянути цей пост і перевірити, чи підходить він вашому способу життя. Дотримуючись усієї наведеної тут інформації, ви можете легко змінити свій спосіб життя та отримати всі переваги, які зрештою допоможуть вам залишатися у формі та здоровим.

Якщо ви теж не займаєтеся спортом і, як і всі, хто наводить безглузді виправдання, що через тривалий робочий день у вас немає часу на тренування, тоді ви помиляєтеся, оскільки цілком можливо займатися спортом і в офісі.

Чому б не спробувати фітнес у своєму офісі?

І таким чином ви також зробите свій робочий час більш ефективним, виконуючи деякі тренування, і ваше життя стане здоровішим, виконуючи правильні вправи для підвищення продуктивності на роботі. Ви, безсумнівно, отримаєте задоволення від дня в офісі, виконуючи ці офісні вправи.

Це не тільки дуже корисно, але й дуже добре для корпоративного світу, а також для вашого здоров’я. Тож чому б не вивести свою фізичну форму на новий рівень і зробити так, щоб вона працювала на вас, вашу родину та ваше здоров’я?

Ми розглянемо 5 найпопулярніших офісних вправ і перевіримо, чи можна включити фітнес у свій розпорядок дня в офісі.

5 офісних вправ, щоб залишатися у формі та здоровим

Деякі вправи можна виконувати в офісі; що не вимагає від вас участі в будь-яких фітнес-програмах або тренажерних залах.

Давайте розглянемо ці 5 фітнес-вправ, які ви можете виконувати в офісі, які покращать ваше життя. Найкраща частина занять в офісі полягає в тому, що ви можете використовувати вільний час, який дозволить вам залишатися у формі та здоровим.

1. Потренуйте груди за партою

Це одна з найпростіших вправ, які ви можете виконувати за робочим столом. Щоб виконати цю вправу, ви можете взяти опору за стіл або стіну. Виконання цієї вправи збереже ваше здоров’я та допоможе зміцнити верхню частину тіла. Щоб виконати цю вправу, спочатку потрібно покласти руки на стіну або стіл на однаковій відстані.

Тепер ви можете зігнути лікоть назовні й опуститися до столу чи стіни, а також силою рук штовхнути себе вгору. Повторюйте цю вправу 10-15 разів на день в офісі, якщо вам не вистачає часу відвідувати фітнес-центри.

2. Спробуйте вправи на трицепс

Якщо ви хочете зміцнити задню частину рук, спробуйте виконати вправу на трицепс. Цю вправу легко виконувати в офісі. Для виконання цієї вправи ви можете взяти опору за край столу.

Встаньте спиною до парти, а тепер покладіть долоні на край парти, а тепер за допомогою рук опустіться вниз і штовхніться вгору протягом двох-трьох секунд. Було б чудово повторювати цю вправу 10-15 разів на день.

3. Робіть розтяжку в офісі

Бувають ситуації, коли вам доводиться працювати багато годин, і це може напружити ваші м’язи, сидячи в одній позі. Таким чином, ви можете спробувати кілька розтяжок в офісі, щоб допомогти розслабити м’язи вашого тіла та залишатися у формі.

Ви можете спробувати розтягнути руку, шию, плечі через регулярні проміжки часу, оскільки це може дати вам деяке полегшення, якщо вам доведеться довго сидіти в офісі.

4. Підтримуйте правильну поставу

Підтримуючи правильну поставу протягом дня, ви будете активними; це також може збільшити приплив крові до вашого тіла. У випадку, якщо ви відчуваєте, що ваша поза сидячи неправильна, виправлення цього справді допоможе вам залишатися у формі.

5. Спробуйте класичні планки або дошки для віджимань

Планки - це один з найкращих видів вправ, який можна легко виконувати в офісі. Дошки є гарною відправною точкою, коли хтось починає займатися фітнесом у своєму офісі. Існує два основних види дощок.

Найбільш поширена класична планка, але є і планка для віджимань. Ця форма планки для віджимань починається з тіла на підлозі, потім відштовхується від підлоги. Після того, як віджимання виконано, тіло можна спирати руками на підлогу. Технічно планка для віджимань являє собою комбінацію віджимань і класичної планки.

Класична планка простіше. Це те саме, що планка для віджимань, за винятком того, що тут немає початкового руху. Класична дошка використовує руки для підтримки тіла у верхньому положенні.

Класична планка — ідеальна вправа для початку, оскільки її легше виконувати, ніж планку для віджимань. Оскільки для цього потрібна лише сила та координація верхньої частини тіла, цей тип планки можна завершити в офісі. Класична планка не тільки зміцнить і приведе тіло в тонус, але й підготує тіло до різноманітних інших вправ.

Дітріх Граббе

Експерт з фітнесу та здоров'я

Дітріх Граббе широко визнаний провідним авторитетом Німеччини у сфері фітнесу та здоров’я. Глибокі знання Дітріха охоплюють науку про фізичні вправи, харчування та психічне здоров’я, що робить його затребуваним експертом у цій галузі.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/